공원 50바퀴를 쉬지 않고 한 달동안 걸으면 살 뺄 수 있을까요?
조건: 하루 삼시세끼 잘 챙겨먹기
중앙공원이나 좀 크다 싶은 공원 선택하기
저녁에 하기
한 번도 쉬지 않고 걷기
이 조건들로 한 달동안 실천하면 저 살 뺄 수 있을까요? 뺄 수 있으면 얼마나 빠질까요?
안녕하세요.
중요한 것은 얼마나 입니다.
시간의 중요성인데요
6시간 매일 걸으면 1달만에 빠집니다.
다만, 생각보다 그 효과가 적습니다.
제가 보통 2시간을 걷습니다.
말씀하신 것처럼 한번도 안쉬고 걷는 것은 1시간 반입니다.
(저녁은 먹습니다)
절대 안 빠지더라고.
유지는 됩니다.
결국 몇바퀴 보다는 얼마의 시간동안 걷는지가 중요합니다.
그리고 30일은 너무 짧습니다.
길게 보시는 것을 추천드립니다.
2가지 더 추천드립니다.
1) 저녁은 소량 먹기: 저녁을 소량먹으면 빠지는 정도가 조금 더 큽니다. 공복상태에서 운동하는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다.
2) 시간 뽀개기: 사실 장기간 걷는 것이 쉽지 않습니다. 지루하기도 합니다. 공원 50바퀴면 똑같은 장면을 50번 보게 되는 것과 같습니다. 그래서 장시간 걸을 때 뭔가 해야할 것이 필요합니다. 저는 보통 유튜브를 듣고 걷기는 합니다.
참고부탁드려요. 감사합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
공원 50바퀴가 약 15km 정도로 예상이 될때
3~6kg 감량 정도 예상이 되네요
이는 사람의 따라서 그리고 기초 대사량 등 변수는 많답니다.
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
공원 50바퀴를 쉬지 않고 매일 한 달 동안 걷는다면 체중 감량 효과는 분명히 있을 것입니다. 하지만 구체적으로 얼마나 빠질지는 몇 가지 변수에 달려 있습니다.
1
공원의 크기와 한 바퀴의 거리가 핵심입니다. 예로 1바퀴가 약 400m라면 50바퀴는 20km가 됩니다. 성인 평균 속도로 20km를 걷는 데는 약 3~4시간이 걸리고, 소모 칼로리는 체중 95kg 기준 약 1,200~1,500kcal 정도가 될 수 있습니다. 이를 매일 한 달 동안 지속하면 이론적으로 3~4만 칼로리 이상을 추가로 소비하게 되는데 이는 지방 4~5kg정도 해당합니다.
2
하루 세끼를 잘 챙겨먹는다는 조건이 중요합니다. 과식을 하지 않고 균형 잡힌 식사를 유지하면 감량 효과는 확실히 나타나게 됩니다. 하지만 삼시세끼 고칼로리나 탄수화물 위주로 드신다면 운동 효과는 상쇄됩니다.
3
지속 가능성과 몸 상태를 고려 하셔야 합니다. 매일 50바퀴 이상 걷는것은 관절과 발에 큰 부담을 줄 수 있어서 무릎 통증이나 피로 누적이 생길 수 있습니다. 주 5회면 충분하고 주 1~2회는 휴식이 필요합니다. 속도도 조절하면서 bpm 120~140 사이를 유지하는 것이 좋습니다.
말씀하신 조건대로 한 달간 실천한다면 최소 3kg, 많게는 5kg이상 정도 감량할 가능성이 있겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
걷는 속도와 본인의 기존 활동량, 음식 섭취량 등에 따라 달라질 것으로 보입니다.
걷는 운동 이외에도 근력운동 및 식단을 병행하면 효과가 더 좋을 것으로 보입니다.