허루에 단백질 뭘로 채우고 계신가요??

Question

다이어트 한답시고 하다보니

물론 안 먹는건 아니지만

좀 최근에 단쉐말고는 단백질을 잘 챙기지 못한듯해요.. 달걀이라도 먹어야할까요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요

다이어트를 하실 때 단백질 챙기기 정말 귀찮죠..! 매번 고기를 굽거나 삶기도 번거롭다 보니 마시기 편한 단백질 쉐이크에만 의존하게 되는 그 마음이 이해가 갑니다. 그러나 쉐이크는 보충제일 뿐이라서 포만감을 오래 가져가고 건강을 지키려면 씹어먹는 자연식 단백질을 꼭 채워주셔야 합니다.

질문주신 달걀은 정말 괜찮은 선택입니다. 개당 약 6~7g정도의 질 좋은 단백질과 필수 아미노산이 풍성하루 하루에 2~3개만 프라이나 삶은 달걀로 챙겨 드셔도, 부족한 영양 베이스를 탄탄하게 채우실 수 있기 때문입니다. 게다가 달걀 외에도 일상에서 손쉽게 챙길 수 있는 현실적인 단백질 식품을 몇 가지 더 추천 도와드리겠습니다.

1) 캔참치: 기름기를 뺀 캔참치는 캔만 따서 바로 드실 수 있어서 쉐이크만큼 간편하면서도 단백질 함량이 꽤 높습니다.

2) 그릭요거트, 스트링치즈: 이런 유제품도 우수한 대안이 되는데, 그릭요거트는 블루베리, 견과류를 얹어서 간식처럼 드시기 좋고, 포만감도 오래갑니다.

3) 두부: 고기가 조금 물릴 대는 식물성 단백질인 두부를 전자레인지에 살짝 데워서 양념장만 찍어서 드셔도 충분히 단백질 섭취하기 괜찮습니다.

쉐이크는 바쁜 아침이나 운동 후에 1회정도 활용해주시어, 평소 식사때는 이렇게 씹는 맛이 있는 자연식품을 곁들여보시길 바랍니다. 씹는 행위 자체가 뇌에 포만감 싸인을 보내서 다이어트의 적인 가짜 배고픔을 막아주기 때문입니다.

닭가슴살도 좋지만, 위에 제안드린 제품을 고려해보셔서, 건강한 다이어트 하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

그럴 가능성이 꽤 있습니다. 단백질쉐이크만 마시고 식사에서 단백질을 잘 못 챙겼다면 근육량이 조금씩 줄면서 기초대사량도 함께 떨어질 수 있습니다. 그러면 같은 양을 먹어도 예전만큼 체중이 잘 안 빠질 수 있습니다.

달걀은 아주 좋은 선택입니다.

삶은 달걀 2개는 단백질 약 12g이고, 닭가슴살 100g은 약 23g, 두부 반 모는 약 15g, 그릭요거트 1컵 10~15g정도로 보시면 됩니다. 단백질쉐이크는 보충이고, 식사에서도 단백질을 먹는 것이 더 중요합니다.

아침은 삶은 달걀 2개, 점심은 평소 식사에 고기나 생선 조금 추가, 운동 후 또는 간식으로 단백질쉐이크, 저녁은 두부나 닭가슴살로 드시는게 좋습니다.

하루 단백질을 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도 섭취하는 것이 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 단백질을 조금 더 챙기고 근력운동을 병행하면 기초대사량 향상을 충분히 노려볼 수 있습니다.

건강한 단백질 섭취를 응원합니다.