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아이고힘들다앱테크
이거 정말 효과있을까요?? 아무리싸도 쓰레기될까바
성별
여성
나이대
30대
이거 하면 효과가있을까요 제가 거북목이 심한데 허리도많이아프고 자고일어나면 오래자도허리아프고 누워있기힘들어요 효과가있을까요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
거북목 때문에 고생이 많으십니다. 기기를 찾아보니까, 그냥 마사지기랑 다름이 없어보입니다. 거북목이 심하면 자세와 스트레칭이 제일 중요합니다.
거북목이 있을 때 친턱운동을 추천드립니다.그림과 같이 바로 선 상태에서 등을 피고 턱을 당겨서 이중턱을 만들어줍니다. 이때 허리를 피는 것이 중요하고 손가락은 안하셔도 괜찮습니다.한번할 때 20초씩 10번 해주시면 좋습니다.
다른 운동은 맥켄지 목 신전운동으로
의자에 바로 앉아서 양쪽 날개뼈를 붙여주는 운동입니다. 이때 팔을 펴주거나 어깨옆에 굽혀서 두면 좋습니다.
거북목일 때 제일 중요한것은 자세입니다.
컴퓨터를 할 때는 모니터가 고개를 들었을 때 10도정도 위에 있으면 좋고 의자에 앉을 때 엉덩이를 끝까지 밀어 앉아야 편평등이 일어날 확률 줄기 때문에 엉덩이를 끝까지 밀어 넣으시는 게 좋습니다.
주무실 때 베개는 바닥에 누웠을 때 귀높이정도가 좋고 경추c자커브베개를 사서 쓰시는것도 거북목에 도움이 됩니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목과 허리 통증으로 불편이 있으시군요.
개인마다 효과에 대한 만족도는 다를 수 있을 것입니다.
거북목과 허리 통증이 있으시다면 장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 허리를 자주 앞으로 목을 앞으로 숙이고 핸드폰이나 책을 보거나 무거운 물건을 드는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 목과 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
