비만인데 식욕조절이 안돼요. 어떻게해야할까요
뱃살이 자꾸 찌는데 어떻게 관리할까오 나이는 들고 뱃살만 자꾸 느는데 식욕도 너무 세요. 약을 먹어야할까요. 운동도 하기싫고 참 어려워요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
식욕을 조절하려면, 식사 시간을 규칙적으로 하고, 고단백, 저당 식사를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 식사를 천천히 하여 포만감을 느끼게 하고, 간식은 과일이나 채소로 대체하는 것이 좋습니다. 운동이 힘들다면 가벼운 스트레칭이나 산책부터 시작해 점차 활동량을 늘려가는 방법 또한 추천드립니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
약물은 전문의 상담이 필요하고 부작용이 있을수 있답니다.
식욕은 규칙적, 단백질 위주 식사, 수분 섭취, 수면, 스트레스 관리로 서서히 조절하는게 안전하고 효과적이랍니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
보통 나이에 따라 기초대사량이 줄면서 호르몬 변화가 동반되기 때문입니다.
운동이 부담스러우시다면 꼭 격한 운동이 아니더라도 평소에 가벼운 움직임, 걷기, 스트레칭부터 시작하시는 것이 좋습니다. 아예 안하면 살 빼기가 상당히 어렵거든요.. 정말 안빠집니다. 식단만 해도요.
약물은 비만도가 높고 생활습관 개선이 어려울때 고려할 수 있겠지만, 요요 확률이 거의 90% 이상입니다. 차라리 마운자로나 위고비 주사가 훨씬 안정적이고 다이어트 성공률이 올라갑니다.
어쨌든 생활 전반적으로 모든 습관을 하나씩 하나씩 교정해가는 것이 다이어트의 시작이며 끝입니다.
평소에 설탕, 정제탄수화물, 빵, 디저트, 가공식품, 떡, 카페음료, 술은 최대한 줄이면 나중에 식욕 조절과 뱃살 빼는데 엄청나게 유리해집니다.
규칙적인 식사 시간과 동/식물성 단백질, 복합탄수화물, 채소, 저당 과일, 건강한 지방 구성으로 식단을 짜서 포만감을 높입니다.
물도 너무 과하지 않게 자주 드시고 식전에 가볍게 한컵 드셔주시면 과식을 막을 수 있습니다.
무조건 참는다. 빡세게 간다. 10kg, 20kg 한달만에 뺀다. 이런 독기, 압박은 결국 얼마안가 실패하고 망치는 길이니 조금씩 습관부터 고쳐나간다는 태도가 지속 가능한 다이어트로 성공을 거머쥘 수 있겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.