활동을 너무 안해도 몸이 피곤해 할 수 있을까요?

Question

요즘 운동은 많이 안하고 있고, 일상생활만 하고 있습니다.

잠은 7~8시간 꾸준하게 자고 있는데도 몸이 피곤해졌다는게 많이 느껴져서요. 수면 질도 좋은 편입니다.

이전에 운동할 땐 이렇게까진 피곤하지 않았던 것 같은데 운동을 안해서 몸이 피곤해질 수도 있나요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

네 충분히 가능합니다. 신체 활동량이 지나치게 적으실 경우 오히려 피로감이 증폭되는 현상이 인체생리학적으로 충분히 가능한 일이랍니다. 몸을 쓰지 않을수록 우리 몸의 에너지 생산 효율이 오히려 감소하기 때문이랍니다.

일단 가장 큰 원인은 기초대사량과 심폐 기능의 저하에 있답니다. 규칙적인 운동이 심장을 강화하고 혈액 순환을 촉진시켜서 세포 구석구석에 산소화 영양분을 공급해줍니다. 그러나 활동량이 줄어들게 되면 혈류 속도가 느려지면서 산소 공급 효율이 떨어지면서 체내 노폐물인 젖산이 배출되는 속도도 지연이 됩니다. 이런 과정에서 근육은 탄력을 잃고 쉽게 경직이 되니 일상적인 움직임 조차 신체에는 더 큰 부담으로 다가올 수 있습니다.

그리고 세포에서의 변화도 중요하답니다. 에너지를 생성하는 기관 미토콘드리아는 신체 활동이 활발할 때 기능이 유지됩니다. 운동을 멈추게 되면 미토콘트리아의 활성도가 낮아져서 전반적인 에너지 수준이 급격하게 떨어질수 있습니다. 그리고 신체 활동은 도파민, 세로토닌같은 신경전달물질의 분비를 도와서 활력을 부여하게 되는데, 활동 부족은 보통 이런 호르몬 균향에 영향을 주니 심리적인 무력감과 육체적인 피로를 동시에 유발할 수 있겠습니다.

7~8시간의 양질의 수면은 회복에 필수지만 낮 동안 에너지를 적절히 소모하지 않아서 발생한 대사성의 피로는 잠만으로 해결이 되지는 않습니다. 현재 느끼시는 피로는 휴식 부족이 아닌 에너지 선순환의 고리가 끊긴데서 기인했을 가능성이 높습니다. 몸이 조금 무겁게 느껴지시더라도 가벼운 산책, 스트레칭으로 혈류를 깨워보시는 것으로 시작해보시길 권장드립니다.

궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^