식욕을 참는 방법이 있을까요?
다이어트를 하고 싶은데 식욕이 넘처 흘러요 나이를 먹을수록 다이어트 하기도 힘들고 술배가 늘어나는거 같아요ㅠㅠ 다들 배고플 때 참는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
식사하기 30분 전 따뜻한 소금물을 마시게 되면 수분을 흡수한 위장이 늘어나 뇌에서 포만감을 느끼게 되어, 평소보다 더 적은 식사를 하게 됩니다.
소금물은 보통 하루 2잔 정도 마셔주는 것이 좋으며, 이는 식욕억제에 도움을 줄 뿐만 아니라 소금으로 인해 몸 속 염도를 유지해주어 몸도 건강해질 수 있게 됩니다.
단백질은 기본적으로 지방이나 탄수화물보다 더 많은 포만감을 주고 소화할 때 더 많은 칼로리를 소모하게 되니 식욕을 억제하고 싶다면 식사할 때 체내 여러 독소를 생산하는 동물성 단백질 보다는 식물성 단백질 위주로 드시는 것을 추천드립니다.
식물성 단백질 음식으로는 콩, 두부, 브로콜리, 케일, 버섯 등이 있습니다.
흰 빵, 샐러드 드레싱, 과자 등의 정제된 설탕이나 밀가루를 이용해 만든 음식은 배부르게 먹었음에도 불구하고 금방 배고픈 느낌이 생길 수 있습니다.
이 음식들은 중독성이 강하여 폭식을 하게 만들고 식욕과 식탐을 증가시키는 것은 물론, 순간적인 혈당 수치를 높여주므로 가공되고 첨가되어 만들어진 음식은
피하는 것이 좋겠습니다.
잠이 부족하면 그렐린이라는 식욕 호르몬이 분비되어 평소보다 배고픔을 더 잘 느껴 무작정 음식을 섭취할 수 있으니 식욕과 식탐을 없애고 싶다면 충분한 수면을 취해주세요.
Ex) 말린 다시마, 껌
허기가 느껴진다면 오래 씹을 수 있는 음식으로 천천히 씹어보세요.
씹는 동안 턱은 저작운동이 되기 때문에
식욕을 억제하는데 많은 도움이 됩니다.
적게 먹거나 먹지 않아야 한다고 이성적으로는 생각 하지만 사람은 금세 감성적인 상태가 되어 폭식을 자주 유발하게 되는데요
이럴 때 마다 감성적으로 경각심을 주는
사진이나 영상을 반복해 보는 것이 식욕을 억제하고 참는데 도움을 줍니다.
기움과 영양은 없고 칼로리만 높은 음식을 먹는다면 배는 부르지만 기운과 영양결핍은 해결되지 않아 계속 허전함을 느끼고 음식을 찾게 됩니다.
이 경우 허전함을 없애는 가장 쉬운 방법으로는 기운과 영양을 충분히 채워주는 것이므로 이를 충족하는 곡식생식을 먹어주는 것을 추천드립니다.
또한, 바쁠 때는 배고픔을 못느끼지만 할 일이 없거나 시간이 났을 때 나타나는 배고픔은 정신적인 스트레스에서 오는 식욕이므로 먹는 것 보다는 즐거움을 주는
무언가를 해주세요.