안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
2달만에 12kg 감량을 하신것은 정말 대단하신데, 몸에서는 이를 영양 결핍 비상사태로 인식해서 생존에 덜 중요한 모발부터 내보내는 휴지기 탈모 상태에 진입한 것으로 사료됩니다.
콩을 먹는것 이상의 정교한 영양 설계가 필요하겠습니다. 감량 속도를 조절해주셔야 합니다. 현재 주당 1.5kg의 감량은 신체 스트레스 수치를 엄청 높이므로, 신체가 적응할 수 있는 안전 범위인 주당 0.5kg 내외로 속도를 하향 조정해보시길 권장드립니다.
영양 부분에서는 단백질의 양도 정말 중요하나 구성도 고려해주셔야 합니다. 모발 케라틴 합성을 위해서 비오틴, 아연을 별도로 보충해주시어, 혈중 페리틴(저장철) 수치를 70ng/mL 이상으로 유지를 해주셔야 모근이 힘 없이 탈락하는 것을 막을 수 있겠습니다. 식단 내 단백질은 질문자님 체중 1kg당 1.6~2g을 꼭 섭취해주시길 바랍니다. 하루 100가닥 이상의 탈모가 3개월 넘게 지속이된다면 모낭 재생을 위해 7시간 이상의 숙면과 두피 혈류 맛사지를 병행해주셔야 합니다.
식물성 단백질인 두부 외에도 생선, 달걀, 살코기같이 동물성 아미노산을 적절히 섞어야 모발 성장에 필요한 필수 아미노산이 충분하게 공급이 됩니다.
영양의 밀도를 조금 더 신경써주시어, 체중 감량 속도를 줄여보시길 바랄게요. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.