건강하게 살빠지는 식단알려주세요.
갑자기 살이 너무쪘는데 물만 마셔도 살찌는 체질이 됐어요 살빠지는 비결 알려주세요 건강하게 먹고 살빼고 싶습니다. 부탁드려요:
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
갑자기 체중 증가가 있으시고 물만 드셔도 찌는 경우라면 실제로
1) 기초 대사량 저하
2) 스트레스
3)수면 부족
4) 인슐린 저항성
같이 복합적으로 작용했을 가능성이 상당히 높아요.
오전에는 삶은 달걀 3개, 무가당 두유 1팩, 방울토마토로 시작하시는 것도 좋은 방법입니다. 점심에는 현미밥이나 보리밥 1/2공기에 고기, 두부, 생선같은 단백질 150g~200g에 다양한 채소 샐러드를 곁들여서 충분히 섭취를 합니다. 저녁에는 탄수화물을 최소화하고 계란말이, 두부김치, 채소볶음 같이 단백질+채소 위주로 구성해보시는 것도 좋습니다.
물은 하루 1.5~2L정도로 유지해보시고, 단 음료, 라떼, 술, 주스는 피하시는 것이 좋습니다. 간식은 하루 한 번 점심, 저녁 사이에 아몬드 15알에 삶은 달걀 1개 정도로 200kcal 내외로 섭취하시면 됩니다.
밤 10시 이후에는 섭취를 피하시고, 하루 30분 이상 빠르게 걷고, 가볍게 근력운동을 병행하시면 체지방 대사에도 도움이 되겠습니다.
그리고 매일 수면시간 7시간 이상 주무시는 것이 중요하겠습니다.
무작정 "절식"이 아닌 균형이 맞는 가벼운 "포식"으로 대사를 살려야 요요가 없이 살이 다시 빠지기 시작합니다.
체중보다는 혈당, 근육량 변화, 허리둘레 변화에 집중하시면 몸은 점차 다시 더 좋은 방향으로 개선될 것입니다.
건강한 체중감량을 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^