의료상담
언제나소문난부자
실내자전거피팅.........
성별
남성
나이대
40대
기저질환
퇴행성관절염
무릅이안좋아서 실내자전거타는데 실내자전거타고난후 무릅에통증이있는데 아무래도피팅문제일것같은데
정확하게몾맞추면 안장높이를
높게하는게조은건지 아님낮게하는게좋은건지궁금합니다
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
실내자전거는 정말 좋은 운동인데 정확한 높이를 맞춰주는게 중요합니다. 실내 자전거 안장 높이를 정확히 몸에 맞게 할 수 없다면 차라리 약간 높은 것이 무릎 관절에 좋습니다. 안장이 낮으면 퇴행성관절염이 있으신데 무릎이 과하게 굽혀져 관절끼리의 부딪힘이 심해져 연골이 더 닳게 됩니다. 그렇기 때문에 무릎 굽혀지는 각도가 작아지는 높게 하시는 것이 좋습니다.
다만 너무 높게 되면 오금쪽 인대에 무리가 가니 조심해야합니다.
가장 안전한 높이는 자전거에 앉았을 때 페달을 가장 아래로 하고 발을 올릴 때 무릎이 완전히 펴지는 완장 높이가 제일 안정적이고 무릎과 인대에 무리가 덜 가게 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
실내자전거를 타실 때 페달 한쪽을 최하단으로 보내고 다리를 펴고 발뒤꿈치가 페달에 닿도록 안장 높이를 설정해주시는 것이 좋으며 실내 자전거 운동 시 무릎 통증이 유발되지 않도록 적절한 강도와 저항으로 운동을 하시는 것이 좋습니다.
바른 자세에서 가벼운 강도와 저항으로 운동 시 통증이 유발되신다면 실내자전거 운동을 즉시 중단해 주시고 무릎에 부하를 주지 않는 앉은 자세나 누운자세, 물속 걷기 등 통증이 없는 범위에서 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
무릎통증이 있다면 안장높이가 맞지 않을 가능성이 있으며 너무 높거나 너무 낮아도 통증이 생길수 있습니다.
일반적으로 안장이 너무 낮으면 무릎이 과하게 굽혀져 앞쪽 통증이 생기기쉬우므로 약간 높은편이 오히려 부담이 적은 경우가 많습니다. 안장이 지나치게 높으면 무릎 뒤쪽이나 엉덩이, 허리에 부담이 생길수 있어 적정 높이를 맞추는것이 가장 중요합니다. 페달이 가장 아래에 있으때 무릎이 약간 25~35도 정도만 살짝 굽혀지는 높이가 권장됩니다. 퇴행성 관절염이 있다면 무거운 기어보다 가벼운 강도로 짧게 타는걸 추천드립니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎이 좋지 않은 상태에서 실내 자전거를 타고 통증이 생겼다면 운동 자체 보다는 안장의 높이를 다시 조정해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
안장이 너무 낮은 것보다는 약간 높은 것이 일반적으로 무릎에 덜 부담이 갈 수 있습니다.
안장이 너무 낮으면 무릎이 많이 굽혀진 상태에서 계속 페달을 밝게 되고 무릎 앞쪽에 부담이 커지면서 퇴행성 관절염이 있는 분들은 통증이 더 심해질 수 있기에 주의가 필요합니다.
안장의 적절한 높이는 페달이 가장 아래 있을때 즉 6시 방향에 있을 때 무릎이 약 25도에서 30도 정도 살짝 구부러져 있는 상태가 이상적이며 무릎이 완전히 펴지지 않으면서 너무 많이 구부러지지 않도록 주의 해주시는게 좋습니다.
또한 운동 같은 경우 처음에는 낮은 강도로 시작하여 점진적으로 강도를 올려보시고 페달은 무겁게 밝기보다는 가볍게 빠르게 돌리는 것이 무릎에 부담을 줄여 줄 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
무릎 통증이 있다면 안장이 너무 낮은 경우가 더 흔한 원인이라, 약간 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 페달이 가장 아래에 있을 때 무릎이 25~35도 굽혀지는 높이가 적당합니다. 다만 안장이 너무 높아도 무릎 뒤쪽이나 엉덩이에 부담이 생길 수 있으므로 과하게 올리지는 마세요. 높이를 조금씩 조절해도 통증이 계속된다면 운동을 잠시 줄이고 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 빠른 쾌차을 빕니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
자전거 안장 높이는 보통 본인의 대전자 위치에 맞추는 것이 좋고, 안장에 앉아 다리를 폈을 때 까치발로 바닥에 닿을정도가 적절합니다.
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
실내 자전거를 탈 때 무릎 통증이 있다면 자전거 페달을 최대한 멀리 밟았을 때
다리가 조금 굽혀진 상태로 펴지는 것이 적절한 높이입니다. 하지만 사람마다 무릎에
가해지는 하중이 다를 수 있어 이러한 상태에서 무릎 통증을 퇴소화할 수 있는 높이로
조절하시는 것을 권해드립니다.