안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
웨이트를 열심히 하는데도 뱃살이 늘어서 답답하시겠습니다.. 원인은 칼로리 섭취량에 있답니다. 웨이트를 하시면 식욕이 돋아서 자신도 모르게 유지 칼로리보다 많이 먹으면서 체지방이 늘었을 확률이 높답니다.
특정 부위의 지방만 골라서 빼는 것은 사실 시술 말고는 불가능하나, 칼로리 적자를 만들면 뱃살도 자연스럽게 빠지게 됩니다. 포인트는 하루 총 에너지 소비량(TDEE)보다 300~500kcal 적게 먹는 것입니다. 예시로 내 유지 칼로리가 2,300kcal라면 하루 1,800~2,000kcal만 섭취를 하는 식이죠. 이렇게 하루 500kcal를 줄이면 일주일에 총 3,500kcal가 부족해지면서 체지방이 약 0.5kg씩 감량이 됩니다. 여기서 근육 소실을 막기 위해서 지금 하시는 웨이트는 꼭 유지하시되, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주로 식단을 채워주시고 정제탄수화물은 제외하시길 바랄게요.
굶기보다 300~500kcal정도의 건강한 칼로리 적자 상태를 유지하는 것이 요요 없이 탄탄한 복부를 만드는 방법이 될 것입니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^