건강관리
엄청빠룬 답변부탁드려요163.3/46유지어터 중학생인데 7교시 하굣날 실내자전거30분,6교시하교줄넘기60분 점심(고열량학급식)포함 집밥까지 세끼로 유지할 수 있죠?
163.3cm/46kg유지어터 중학생인데 7교시 끝난날엔 실내자전거30분, 6교시에끝난날엔 1h줄넘기한다면 점심(고열량학교급식)포함 집밥까지 세끼로 유지할 수 있죠?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문 글 잘 확인해 보았습니다.
현재는 이미 신체수치상 정상이며 지금처럼 활동량이 일정하시다면 하루 세 끼를 드셔도 체중은 충분히 유지 가능하겠습니다.
7교시에 실내자전거 30분, 6교시 줄넘기 1시간이면 최소 500kcal이상 추가로 소비하고 있는 것입니다.
학교 급식이 다소 고열량이 나올지라도 저녁을 집밥으로 조정하셔서 균형 잡으시면 되겠습니다.
하지만 음료, 과자같이 불필요한 군것질만 최대한 줄여주시고, 세 끼니 모두 동/식물성 단백질, 채소, 복합탄수화물, 건강한 지방을 챙겨주시면 체지방은 유지되겠습니다.
운동 후에는 단백질 간식류를 드셔주시면 되겠습니다.
현재는 유지 잘 되는 루틴이나, 운동량은 지금보다 반 정도 줄이셔도 충분히 유지 되실거에요.
참조 감사드립니다 ^^
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