안녕하세요, 공부하시느라 스트레스도 많으실텐데, 식욕까지 조절하기 정말 힘드시겠습니다.
고등학생 때는 뇌 에너지를 많이쓰기 때문에 가짜 배고픔이 자주 찾아오고 학업 때문에 시간이 부족해서 음식을 빨리 먹는 습관이 생기기 쉽습니다. 식욕을 약으로 강제로 누르기보다 뇌를 속이는 안전한 식습관을 기르시는 것이 성장기 건강을 지키면서 살을 빼는 가장 좋은 방법이랍니다.
음식을 빨리 드시면 포만감 호르몬이 나오기전에 과식하게 되니, 오늘부터 무조건 한 입에 20번 이상 꼭꼭 씹기, 그리고 20분 이상 식사를 실천해 보시길 바랍니다. 숟가락 대신 젓가락만 사용하셔도 드시는 속도를 자연스럽게 늦출 수 있답니다.
따로 운동하실 시간이 없으시다면 일상 속에서 식사 방식을 바꾸는 것이 필요합니다. 급식을 드실 때는 채소류, 단백질 반찬(고기, 계란, 생선, 두부)을 먼저 드시고, 밥(탄수화물)을 가장 마지막에 드시는 거꾸로 식사법을 써보시길 바랍니다. 혈당이 천천히 올라서 폭식을 막아줄 수 있어요. 매점 대신에 텀블러에 물, 히비스커스티, 루이보스티, 보리차를 담아서 쉬는 시간마다 수시로 마시면 가짜 식욕을 가라앉히는데 큰 도움이 되겠습니다.
공부하시다 당이 떨어질 때는 방울토마토, 무가당 두유, 스트링치즈, 저당 에너지바, 프로틴 볼, 구운계란같은 가벼운 간식을 200kcal 내외로 활용해 보시길 바랍니다.
무리하게 굶으시기보다 드시는 순서와 속도만 바꿔주셔도 몸이 더욱 가벼워질 것입니다. 감사합니다 ^^