대체 수면시간이 얼마가 인체의 적정수준인가요?

Question

성별

남성

나이대

56

기저질환

없어요

복용중인 약

없어요

안녕하세요.

수면에 관해서 질문하고 싶은데요.

어디서는 6시간, 어느 기사에서는 7시간이상이 신체회복에 적정하다고 이렇게 나오는데 도대체 얼마가 적정한 수면시간인가요?

전문가분의 답장 부탁드립니다.

감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

개개인마다 활동량, 생활습관, 환경의 차이가 있기 때문에 절대적인 시간은 없지만 일반적으로 성인 일일 권장 수면시간은 약 7~9시간 입니다.

양질의 수면을 위해 수면 환경을 잘 조정하고 오후 또는 늦은 시간의 카페인 섭취, 취침 전 과도한 운동은 숙면을 방해가 될 수 있으므로 피하시기 바랍니다.

Answer 2

수면 시간의 적정성은 개인의 연령, 생활 스타일, 건강 상태에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 성인의 경우 대략 7~9시간의 수면이 권장됩니다. 미국수면재단(National Sleep Foundation)은 이러한 범위를 권장하며, 충분한 수면은 신체적, 정신적 건강을 유지하고, 일상 생활의 질을 향상시키는 데 필수적이라고 강조합니다. 수면 부족은 면역 체계 약화, 기억력 감소, 정서적 문제 등 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 반면, 너무 많은 수면도 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자신에게 적합한 수면 시간을 찾기 위해서는 일정 기간 동안 다양한 수면 패턴을 시도해 보고, 그 중에서 가장 기분이 좋고, 에너지가 충전되는 패턴을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 수면 스케줄을 유지하고, 수면 환경을 개선하는 것도 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

Answer 3

성인은 7-9시간으로 미국 수면 재단(National Sleep Foundation)에서 수면 추천시간(recommendation) 이 알려져 있습니다.

Answer 4

적정수면시간이라는 것은 없습니다. 개인차이가 있습니다

한 번도 깨지 않고 평온한 수면을 취한다면 대개

취침 10시~11시, 기상 6~7시 정도면 적당하다고 할 수 있습니다