대체 수면시간이 얼마가 인체의 적정수준인가요?
안녕하세요.
수면에 관해서 질문하고 싶은데요.
어디서는 6시간, 어느 기사에서는 7시간이상이 신체회복에 적정하다고 이렇게 나오는데 도대체 얼마가 적정한 수면시간인가요?
전문가분의 답장 부탁드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
개개인마다 활동량, 생활습관, 환경의 차이가 있기 때문에 절대적인 시간은 없지만 일반적으로 성인 일일 권장 수면시간은 약 7~9시간 입니다.
양질의 수면을 위해 수면 환경을 잘 조정하고 오후 또는 늦은 시간의 카페인 섭취, 취침 전 과도한 운동은 숙면을 방해가 될 수 있으므로 피하시기 바랍니다.
수면 시간의 적정성은 개인의 연령, 생활 스타일, 건강 상태에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 성인의 경우 대략 7~9시간의 수면이 권장됩니다. 미국수면재단(National Sleep Foundation)은 이러한 범위를 권장하며, 충분한 수면은 신체적, 정신적 건강을 유지하고, 일상 생활의 질을 향상시키는 데 필수적이라고 강조합니다. 수면 부족은 면역 체계 약화, 기억력 감소, 정서적 문제 등 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 반면, 너무 많은 수면도 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자신에게 적합한 수면 시간을 찾기 위해서는 일정 기간 동안 다양한 수면 패턴을 시도해 보고, 그 중에서 가장 기분이 좋고, 에너지가 충전되는 패턴을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 수면 스케줄을 유지하고, 수면 환경을 개선하는 것도 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
성인은 7-9시간으로 미국 수면 재단(National Sleep Foundation)에서 수면 추천시간(recommendation) 이 알려져 있습니다.
적정수면시간이라는 것은 없습니다. 개인차이가 있습니다
한 번도 깨지 않고 평온한 수면을 취한다면 대개
취침 10시~11시, 기상 6~7시 정도면 적당하다고 할 수 있습니다
