살이 잘 찌는 체질인 경우, 고칼로리 음식과 간식 섭취를 피하고 칼로리 섭취를 조절하며, 단백질, 탄수화물, 지방의 비율을 균형 있게 맞추는 것이 중요합니다. 규칙적인 식사 시간을 유지하고 과식을 피하며, 설탕이 많은 음료와 알코올 섭취를 제한해야 합니다. 물이나 무가당 음료를 선택하고, 규칙적인 운동을 통하여 기초 대사량을 높이고 체중 관리를 도와야 합니다.
살이 잘 찌는 체질이라면 칼로리 섭취와 식사량에 더 신경을 써야 합니다. 특히 탄수화물과 지방 섭취를 조절하고 간식이나 괴식은 피하는 게 중요합니다. 또 규칙적인 운동을 통해 기초대사율을 높이는 것도 도움이 됩니다. 물만 마셔도 살이 찌는 느김이 든다면 식사 후 혈당 조절을 위한 단백질 위주 식단이 유리 할 수 있습니다.