건강관리
뱃살 단백질 섭취와 운동중 어느 것을 우선적으로 해야할까요??
40대 여성인데 폐경은 안햇고 예전보다 근육이
쉽게 빠지고 뱃살이 늘어요 단백질 섭취와 운동중 어느 것을 우선적으로 해야할까요??
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
탄수화물과 당 함량이 높은 식단을 섭취하면 복부 지방이 증가하기 때문에
단백질 위주의 식단과 운동을 병행하시길 바랍니다.
안녕하세요, 질문 감사드립니다.
40대 여성에게 뱃살이 늘면서 근육이 떨어지는건
1: 호르몬 변화
2: 근육 대사 저하
원인이 있습니다.
근육이 유지되지 않는다면 운동의 효과조차 이어지지 않습니다.
단백질은 근육과 호르몬, 피부 탄력, 효소까지 관여해서 하루 체중 1kg에 1.5g이상 꾸준히 드셔야 합니다. 식사에 단백질을 골고루 나눠 드시는 것이 좋으며, 두부, 생선, 계란, 닭고기처럼 흡수율 좋은 단백질을 중심으로 가져가세요.
단백질의 섭취가 일정하게 확보된다면 그 다음은 근력운동이랍니다. 복부 지방을 줄이려면 유산소성도 좋지만 근육량을 조금 늘려 기초대사량을 끌어올리는 것이 필요합니다.
스쾃, 밴드, 런지, 플랭크, 힙브릿지같은 전신 운동을 주 3~4회 이상 하시는 것이 좋습니다. 20~30분부터 시작하셔서 운동량을 조금씩 늘려가보세요.
이렇게 단백질 섭취로 몸의 재료를 쌓고, 운동으로 지방을 태워가는 시스템을 마련하세요.
그래야 건강한 체형을 만들어갈 수 있겠습니다.
참조 감사드립니다.