안녕하세요. 신성현 의사입니다.
부상 직후에는 냉찜질이 적합합니다. 냉찜질은 혈관을 수축시켜 부기와 염증을 감소시키며, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 얼음팩이나 냉동 젤 팩을 사용하거나, 얼음을 수건에 싸서 부상 부위에 15-20분 동안 대고, 이를 하루에 여러 번 반복합니다. 직접적인 얼음 접촉은 피부 손상을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
부상 후 48시간이 지나고, 붓기가 가라앉기 시작했다면 온찜질을 고려할 수 있습니다. 온찜질은 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화시켜 회복을 돕습니다. 온찜질은 부상 부위에 따뜻한 팩을 15-20분간 대는 방법으로 진행합니다.