척추전방전위증, 디스크 이고, 퇴행성

Question

성별

여성

나이대

50대

복용중인 약

고지혈증약

척추전방전위증, 전체적으로 디스크가 진행되었고, 퇴행성 관절염과 얼마전에는 무릎까지 아파 염증을 뺐

니다. 학생 때부터 허리가 아팠어요. 척추전방전위증이 심하다고 하더라고요. 수술을 조금만 더 견디다 하자고 했는데 교통사고 이후 발도 아프고 허리 통증이 더 심해졌으며 체중도 증가하여 운동을 해야 하는데 무릎까지 아프다 보니 운동은 먼 얘기고, 무리가 가지 않게 움직이다 보니 체중은 줄지 않아요. 체중 감량을 해야 통증도 덜하고 움직임이 원활할 것 같은데 무리가 안 가는 운동이 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무리해서 걷거나 뛰는운동 보다는 통증을 악화시키지 않는범위에서 실내 자전거, 물속걷기 처럼 관절에 부담이 적은운동부터하는걸 추천드려요! 특히 수영장 운동은 체중부담을 줄여주기 때문에 허리와 무릎이 불편한 분들에게 좋은 선택일수 있어요. 집에서는 누어서 하는 복식호흡이나 가벼운 코어 운동처럼 허리에 무리가 적은 동작부터 아주 짧게 시작해보세요! 우선 척추전방전위증이 심하다고 진단받으셨고 교통사고후 통증이 더 심해졌다면 정형외과에서 현재 상태를 확인한후 운동을 하는게 안전할것 같아요! 빠른회복하길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

척추전방전위증과 무릎 통증이 함께 있다면 체중 감량을 위해 무리한 러닝이나 등산을 할 필요는 없습니다. 통증이 허용하는 범위에서 "평지 걷기, 실내 자전거, 수중 걷기.수영"처럼 충격이 적은 운동부터 시작해보세요. 허리와 무릎에 부담을 줄이면서 엉덩이.복부 코어 근육을 강화하는 운동도 재활치료의 지도를 받아 병행하면 좋습니다. 다리 저림.힘 빠짐, 대소변 이상이나 통증이 급격히 심해진다면 운동보다 먼저 정형외과 진료를 받으세요. 빠른 호전을 바랍니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

실내유산소나 체중부담이 적은 수중운동등을 고려하여 보시거나 체중감량을 위한 전문적인 치료나 관리도 고려해보시는 것을 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리와 무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

통증을 유발하는 갑작스러운 무리한 운동은 하지 않으시는 것이 좋으며 체중 감량을 위한 식단조절과 무릎에 부하를 주지 않는 앉은 자세나 누운자세에서 코어 근육과 하지 근육을 강화시켜 주신 것이 좋으며 수중에서 걷기 등 운동이 도움이 될 수 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

수중 운동 (아쿠아로비 / 수영장 걷기)은 물속에서는 부력 덕분에 체중의 부담이 크게 줄어들어 척추와 무릎에 가해지는 압력이 최소화되므로, 퇴행성 관절염과 척추전방전위증이 있어도 안전하게 유산소 운동과 근력 강화를 할 수 있습니다.

실내 자전거의 경우 체중을 안장과 등받이가 지지해주기 때문에 허리와 무릎에 실리는 하중이 적어 관절에 무리를 주지 않으면서 하체 근육을 단련하기 좋습니다. 좌식 자전거를 추천하며, 타는 동안 허리가 굽지 않도록 주의해야 하겠습니다.

또한 충격이 적은 평지나 트레드밀에서 속도를 낮추고 바른 자세로 걷거나, 허리와 무릎에 무리가 가지 않는 범위에서의 가벼운 코어·하체 스트레칭을 병행하는 것이 도움 됩니다.

체중 감량은 허리와 무릎 통증 완화에 필수적이지만, 무리한 운동보다는 식단 관리를 우선으로 하여 관절에 가해지는 부담을 줄여나가는 방향이 안전합니다. 교통사고 이후 통증이 심해진 상태이므로, 새로운 운동을 시작하기 전 담당 주치의나 재활의학과 전문의와 상담하여 현재 허리·무릎 상태에 맞는 운동 범위를 확인하는 것이 가장 중요합니다.