다이어트를 하면서도 근육량을 유지할 수 있는 단백질 섭취 방법은 무엇인가요???

Question

다이어트를 하면서도 근육량을 유지할 수 있는 단백질 섭취 방법은 무엇인가요??

체지방 감소와 근육 보존을 동시에 실현하기 위해 적절한 단백질 섭취량 식사 타이밍 그리고 추천되는 식품에는 어떤 것이 있을까요???

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

가장 쉬운 방법은 운동을 하는건데요

그외에도 단백질을 섭취하면서 다이어틑 하는 방법이 좋아요

닭가슴살이 흔한건데요

돼지 뒷다리 살도 같이 드시면 조항요

Answer 2

안녕하세요.

다이어트를 할 때, 안 먹으면 지방과 근육이 같이 빠집니다.

근육은 우리 몸의 전체 단백질 중에서 60% 이상을 저장하여 단백질 저장소라고 부릅니다.

제가 추천드리고 싶은 것은

유산소 운동으로 체지방을 빼고

무산소 운동으로 근육을 늘리고

식단 조절을 통해서 전체적인 체중을 감량하는 것을 권합니다.

특히, 무산소 운동의 경우, 무산소 운동을 하고 나서 단백질 보충제 또는 아미노산 보충제를 섭취하면 근육이 더 붙습니다. 이는 무산소 운동으로 찢어진 근육이 회복되는 과정에서 단백질과 아미노산으로 인해 회복과 비대가 촉진되기 때문입니다.

단백질의 섭취는 식물성(콩, 두부)과 동물성(생선, 닭가슴살)을 적절하게 복합으로 섭취하는 것을 권합니다. 이는 동물성과 식물성에는 약간의 부족한 아미노산 들이 존재하기 떄문에 이를 보충하는 역할을 하기 때문입니다.

참고부탁드립니다. 감사합니다.