플레인 요거트 같은 것은 하루에 어느정도 양을 먹는 것이 가장 좋나요?

Question

플레인 요거트 같은 식품들은 다른 것을 떠나 당분이 많은 것 같은데

하루에 어느정도 양을 먹는 것이 가장 적당한가요?

요거트로 장건강을 관리하면서도 당분 조절까지 하려면

보통 1일 몇그람 정도가 적당한지 궁금합니다

Answer 1

플레인 요거트는 일반적으로 하루 100~200그램 정도 섭취하면 장 건강을 관리하면서 단백질과 칼슘을 보충하기 좋은데요, 요거트에는 유산균이 들어 있어 장내 미생물 환경을 유지하는데 도움이 될 수 있고, 유제품의 단백질과 칼슘도 함께 섭취할 수 있습니다. 다만 플레인 제품이라도 우유에 원래 들어 있는 유당 때문에 당류가 포함되며, 제품에 따라 설탕이나 시럽이 추가되기도 하므로 무가당 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

당분 섭취를 조절하고 싶다면 첨가당이 없는 무가당 플레인 요거트를 선택하시고 한 번에 100~150그램 정도로 시작해서 아침이나 간식으로 먹을 때는 견과류나 베리률 곁들이면 식이섬유와 건강한 지방까지 보충할 수 있습니다.

즉, 장 건강과 당분 조절을 위해서는 무가당 플레인 요거트 하루 100~200그램을 기준으로 꾸준히 섭취해보시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

당분 조절과 장 건강 관리를 동시에 하려면 당류가 첨가되지 않은 무가당 플레인 요거트 기준 하루 100~200g(약 1~2컵)을 섭취하는 것이 가장 적당합니다.

시판 플레인 요거트 중 일부는 맛을 위해 설탕이나 과당 등 정제당이 첨가되어 혈당 스파이크와 체지방 증가를 유발할 수 있습니다. 반면 당류 함량이 낮고 단백질이 풍부한 무가당 제품이나 그릭요거트는 유익균을 공급하여 장 환경을 개선하는 데 도움이 됩니다.

장 건강을 챙기면서 혈당 변동을 최소화하려면 영양성분표에서 당류가 최저(100g당 3~5g 이하)인 무가당 제품을 선택하시고, 고 ㅇ복 단독 섭취보다는 식이섬유와 건강한 지방이 풍부한 견과류(호두 및 아몬드)나 블루베리를 함께 곁들여 섭취하는 것이 최선의 방법입니다.

• 원인: 시판 가공 요거트의 정제당은 혈당과 체지방을 높이며, 과다 섭취 시에는 장내 대사 불균형을 부릅니다.

• 수칙: 무가당 제품 하루 100~200g 제한, 견과류 및 베리류(식이섬유/지방)와 조합하여 함께 섭취하여 대사를 보호합니다.

Answer 3

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

플레인 요거트는 일반적으로 하루 100-150g 정도를 섭취하시는 것부터 시작하시면 좋겠습니다. 물론 모든 사람에게 적용되는 절대적인 하루 권장량이 정해져 있는 것은 아니며, 평소 유제품 섭취량과 소화 상태, 전체적인 식단에 따라서 조절해주시면 되겠습니다.

1 ) 무가당 : 특히나 당분이 걱정되신다면 가당 제품보다는 설탕이나 시럽이 첨가되지 않은 무가당 플레인 요거트를 선택해주시면 좋겠어요. 여기서 한 가지 숙지해주시면 좋은 부분은 무가당 요거트에도 우유에 들어 있는 유당 때문에 당류가 표시가 될 수 있다는 것입니다.

2 ) 원재료명 확인 : 따라서 영양정보에 표시된 당류만 보시기보다, 원재료명에 설탕, 시럽, 과당이 추가되어 있는지 함께 확인을 해주시면 좋겠습니다.

3 ) 장 건강 : 장 건강을 목적으로 드신다면 유산균이 함유된 제품을 선택해주시어, 바나나나 귀리 등을 곁들여서 식이섬유를 보충하는 방법도 좋습니다.

4 ) 유의할 점 : 그러나 과민성대장증후군이 있으시거나 유당을 소화하기 어려우시면 요거트 섭취 후 가스, 복통, 설사가 나타날 수 있어서 소량부터 시작하거나유당 제거 제품을 선택해 보시길 바랍니다. 무가당 플레인 요거트 하루 100-150g을 기본으로 시작하시어 소화 상태와 전체적인 식단에 따라서 200g 정도까지 조절을 해주시면 되겠습니다.

장 건강은 요거트만으로 결정되는 것은 아니니 충분한 수분 섭취(하루 체중 x 30-35ml이상), 규칙적인 식사(4-5시간마다 2-3끼니), 식이섬유 섭취(하루 25-30g)도 함께 관리를 해주시면 좋겠습니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )