건강관리
늘행복한비벜
자기 전에 먹으면 좋은 음식 뭐가 잇을까요?
잠을 잘 자기위해 먹을수잇는 음식잇을까요?
듣기로 페퍼민트차도 좋다던데..
혹시 좋은거 뭐 없을까요?
맛잇는것도 좋아요...
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
수면 직전 가볍게 섭취를 하면서 숙면을 돕는 음식으로는 바나나, 아몬드, 키위, 그리고 따뜻한 우유가 있습니다. 먼저 말씀하신 페퍼민트차는 카페인은 없지만 화한 멘톨 성분이 감각을 깨워서 각성효과를 낼 수 있고, 식도 괄약근을 느슨하게 만들어 누웠을 때 역류성 속쓰림을 유발할 수 있어 수면 직전에는 신경을 차분하게 가라앉혀 주는 카모마일 차가 더욱 잘 맞습니다.
맛있으면서도 숙면에 효과적인 간식으로는 달콤한 바나나가 제격입니다. 바나나에는 신경과 근육을 이완시키는 마그네슘과 수면 호르몬인 멜라토닌의 원료가 되는 트립토판이 가득합니다. 여기에 고소한 아몬드를 서너 알 곁들여주시면 맛의 조화도 우수하고 숙면 효과도 커집니다.
상큼 달콤한 맛을 선호하신다면 키위를 권장드립니다. 키위에는 신경을 안정시키는 세로토닌 과 항산화 물질이 풍성해서 잠들기 1시간 전에 1-2개를 먹으면 입면 시간을 앞당겨 준다는 연구 결과를 많습니다. 부드러운 위안이 필요할 때는 따뜻한 우유에 꿀을 반 티스푼 타서 천천히 마셔보시길 바랍니다. 달콤한 풍미가 긴장을 풀어줄 뿐 아니라, 소량의 당분이 트립토판의 뇌 흡수를 촉진해서 스르륵 잠드는데 좋겠습니다.
물론 소화에 부담을 주지 않도록 잠들기 1-2시간 전에 소량만 드시는 것이 좋겠습니다.
속 편안한 밤 되시길 바랍니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
미지근한 우유 추천드립니다.
우유에는 수면을 촉진하는 락티움이라는 성분이 다량 들아있어서 좋습니다.
추가로 멜라토닌을 만드는 전구체 트립토판이 있어서 숙먄에 좋습니다.
미지근하게 먹는 이유는 조금의 평안한함 긴장을 늦추기 위함입니다.
감사합니다
잠들기 1~2시간 정에 소량의 간식을 먹고 카페인이 없는 따뜻한 음료를 곁들이는 것이 좋은데요, 간식으로는 바나나와 플레인 요거트, 따뜻한 우유, 키위 1~2개, 오트밀 등이 좋습니다. 우유와 요거트에는 수면과 관련된 세로토닌, 멜라토닌 합성에 관여하는 트립토판이 들어 있고 키위는 항산화 영양소와 엽산 등을 공급합니다.
페퍼민트차는 카페인이 없어 저녁에 마시기 좋지만 위식도 역류가 있다면 오히려 증상을 악화시킬 수 있고 수면에 도움이 된다는 근거는 충분하지 않은 편입니다. 대신 캐모마일차는 긴장 완화 목적으로 많이 마시는 편입니다.
즉, 위 식도 역류가 없다면 페퍼민트차도 저녁에 마셔도 괜찮고, 긴장 완화를 원한다면 캐모마일 차를 선택해도 좋습니다. 어느 차든 숙면 효과가 확실히 입증된 것은 아니기 때문에 마시기 편하고 속이 불편하지 않는 차를 선택해서 활용해보시길 응원합니다.