족저근막염 완화시킬 수 있는 방법 알려주세요

Question

성별

여성

나이대

20대

안녕하세요,

최근에 족저근막염이 생겼는데요

족저근막염 병원치료말고도 완화시킬 수 있는 방법이 있다면 알려주세요 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

족저근막염으로 불편이 있으시군요.

손상 초기에는 냉찜질을 해주시고 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 쉬어주시는 것이 좋으며 회복기나 만성기에는 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 될 수 있을 것입니다.

발에 지속적으로 부하를 주거나 충격을 가하는 활동이나 움직임은 하시지 마시고 발에 맞는 사이즈에 충격을 흡수해주는 적절한 높이의 굽이 있는 편안한 신발을 착용해주시는 것이 좋으며 아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

발의 통증으로 고생이 많으십니다.

족저근막염은 족저근막에 염증이 생기는 질환으로 꽉 끼는 신발이나 바닥이 딱딱해 충격을 흡수하지 않는 신발을 신고 오래 활동할 경우 , 오래 서있거나 걷는 등 발에 무리를 하게 되면 발생하게 됩니다.

이럴 경우 집에서는 맨발로 걷는 것이 무리가 될 수 있기 때문에 슬리퍼를 착용해주시고 여성분이시니 한동안은 구두나 하이힐은 신지 않고 폭이 넓은 신발을 신어주는 것이 좋습니다. 또한 바닥이 딱딱하고 충격을 흡수하지 않는 플랫슈즈나 샌들같은 것 대신 충격을 흡수할 수 있는 운동화를 신는 것을 추천드립니다.

집에서 운동은 의자나 벽을 잡고 까치발을 했다 놓는 운동이나 생수500ml패트병을 얼려서 발에 굴러주는 마사지를 해주시면 좋습니다.

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Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

족저근막염은 병원치료와 함께 평소 생활습관의 개선 및 스트레칭을 꾸준히 해주시는게 무엇보다 중요하며 특히 초기에는 발바닥에 반복적으로 가해지는 자극을 피해주시는게 좋습니다.

아침에 일어나 첫발을 디딜 떄 아프다면 침대에서 내려오기 전에 발가락을 몸 쪽으로 당겨 발바닥을 20~30초 정도 스트레칭 해주시고 종아리도 벽을 짚고 뒤쪽 다리의 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 늘려주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 테니스공이나 마사지볼등을 이용해 발바닥을 가볍게 1~2분 정도 마사지 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있으나 너무 세게 눌르는 것은 오히려 통증을 유발 시킬 수 있으니 주의가 필요합니다.

이외에도 당분간은 맨발로 딱딱한 바닥을 오래 걷거나 오래 서 있기 달리기와 점프 같은 충격을 많이 줄만한 행동이나 동작은 피해주시는게 좋으며 쿠셔닝이 좋은 신발의 착용 및 발바닥 아치를 서포트 해줄 수 있는 깔창등을 사용하시는 것도 회복에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.

족저근막염은 만성 질환으로 통증이 문제가 될 수 있는데 약물 치료 이외 발바닥이 편한 신발을 착용하고 족저근막 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다. 인터넷을 검색해 보시면 다양한 스트레칭 방법이 있으므로 적용해 보시는 것을 권해드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

족저근막염은 병원치료와 함께 “종아리.발바닥 스트레칭“을 꾸준히 해주는 것이 도움이 됩니다. 아침에 일어나 첫발을 디딜 때 아프다면, 일어나기 전에 발가락을 당기는 스트레칭을 해보세요. 오래 걷거나 서 있는 것, 딱딱하고 불편한 신발은 줄이고 “쿠션과 아치 지지가 적절한 신발”을 착용하세요. 통증이 심한 시기에는 활동량을 줄이고 냉찜질을 하며, 몇주간 관리해도 호전이 없다면 정형외과 진료를 권합니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

발바닥을 손으로 늘리거나 종아리 근육을 스트레칭 하는 방법, 발바닥과 종아리 근육의 통증점을 압박하여 자극하는 방식의 마사지나 카프레이즈와 같은 근력운동(근육을 수축하는 것 보다 이완에 조금 더 집중하는 방식)이 도움이 되겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

족저근막염은 병원치료와 함께 집에서 꾸준히 관리하면 증상이 충분히 좋아질수 있어요! 아침이 일어나서 첫발을 딛기전에 발바닥을 천천히 당겨주는 스트레칭을 하세요. 수건으로 발을 당기거나 종아리 스트레칭하는것도 좋습니다! 맨발로 딱딱한 바닥을 오래걷거나 오래 서있는건 줄이고, 쿠션이 좋고 아치를 어느정도 받쳐주는 신발을 신는것이 도움됩니다. 통증이 심할때는 냉찜질을 10-15분 정도 해주시고, 무리해서 걷거나 달리는 운동은 잠시 피해주세요! 꾸준한 관리를 통해 빨리 회복되기를 바랍니다. 

Answer 8

안녕하세요. 오현수 의사입니다.

보통 스트레칭과 휴식, 통증시 진통 소염제, 물리치료가 도움이 될 수 있습니다.

다만 족저근막염에 대한 진단을 명확히 받으신것이 아니라면, 적절한 평가와 치료방향성 설립위해 정형외과 내원이 적절해보입니다. 감사합니다.