건강관리
배고프면 잠이 잘 안오는데 방법이 있나요
잠이 안와요
저녁을 안먹는 것도 아닌데 늦게 배가 꺼지고 나면 잠이안와요
그렇다고 우유 정도 먹는다고 배가 부르지도 않은데 자기전에 다른 걸 먹고 싶진 않아요 ㅜㅜ
방법이 있나요
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
배고픔으로 잠이 잘 오지 않는건 혈당이 떨어지면서 생기는 현상입니다.
자기전 과식은 피하고 싶으시다면, 저녁 식사에 단백질과 복합 탄수화물을 함께 챙겨서 포만감을 오래 유지하는 것도 도움이 되겠습니다.
달걀, 두부, 고구마, 두유, 오트밀, 흰살생선, 닭고기같이 소화가 천천히 되는 음식이 좋습니다.
아니면 따뜻한 허브차나 따뜻한 물을 마시면 심리적인 안정과 함께 공복감을 완화시킬 수 있습니다.
생활 습관 조절로 해결되지 않는다면 수면 환경을 점검해 보시는 것도 필요하겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
잠자기 전 가벼운 공복감이 방해된다면, 따뜻한 물이나 허브차를 마셔보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한 명상이나 가벼운 스트레칭으로 몸과 마음을 이완시키면 공복감에 덜 민감해질 수 있습니다. 식사 간격을 조절해 저녁을 조금 늦게 먹는 것도 하나의 방법입니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
자기전 2~3시간 전에 가벼운 단백질, 복합탄수화물을 소량 섭취해보세요
또한 취침전 루틴으로 안정감을 주면 공복감과 각성을 완화해 수면에 도움을 줄수 있답니다.