피곤한데 잠이 안올때 어떻게해야 잠이 올까요?
조금 전까지만해도 졸려서 잠들것같았는데
잠깐 화장실 다녀왔더니 졸린게 금새 사라졌어요
계속 누워있어도 잠이 안오는데 어떻게해야 잠에 빨리들 수 있을까요?
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)
보통은 자야된다는 생각을 줄이고 ( 더 긴장되어 못자는 경우가 많아서)
가벼운 독서 / 조용한 음악 듣기 등으로
마음을 안정시키는게 그나마 도움이 될 듯 합니다
자주 반복된다면 정신과 방문 상담 후
수면 관련 약물을 (가능한 단기간) 고려해 보시는 것이 맞을 듯 하고요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
아, 그 기분 너무 잘 알아요. 피곤한데 잠은 안 오고, 시계만 째려보고 있으면 정말 답답하죠. 저도 그럴 때가 있어요. 잠이 안 올 때 억지로 잠들려고 하면 오히려 역효과가 날 수 있어요.
제가 주로 하는 방법은 이래요. 일단 침대에서 일어나 조용히 거실로 가요. 그리고 따뜻한 허브차 한 잔을 천천히 마시며 깊게 호흡을 해요. 차분해지면 책을 조금 읽거나 편안한 음악을 들어요. 스마트폰은 절대 보지 않아요. 블루라이트가 수면 호르몬을 방해한다더라고요.
또 다른 방법으로는 '4-7-8 호흡법'이 있어요. 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참았다가 8초간 천천히 내쉬는 거예요. 이걸 반복하다 보면 자연스럽게 몸이 이완되더라고요.
그래도 잠이 안 오면 억지로 자려고 하지 말고, 눈을 감은 채로 편안히 누워있는 것만으로도 휴식이 된다고 생각해요. 잠들지 않아도 괜찮다고 자신에게 말해주세요. 그러다 보면 어느새 잠들어 있는 자신을 발견할 거예요. 마지막으로 이런 증상이 자주 반복된다면 수면 ㅍ패턴을 체크해보는 것도 좋아요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 몸의 생체리듬이 안정되거든요. 힘내세요. 좋은 꿈 꾸실 수 있기를 바랄게요.