의료상담
신통한봉고268
손들고 벌서는 것도 운동 효과가 있었을까요?
성별
남성
나이대
32
운동1년차 헬린이입니다. 밀리터리숄더프레스 같은 운동을 하면 어깨랑 승모근레 자극이 오잖아요.근데 기억해보면 어릴적 학교에서 떠들다가 혼날때 손들고 벌 설때도 이렇게 아팠던 것 같은데... 그러면 그냥 손들고 벌서는 것도 제대로(?)했으면 삼각근과 승모근에 도움이 되었을까요?
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아무런 중량없이 만세를하는건 근육에 스트레스나 자극을 줄수가없기때문에 운동강도로는 너무 약할수있습니다 하지만 스트레칭이나 가동법위를 늘리는데에는 효과적일수있으니 운동전에 가벼운 워밍업동작으로 해보는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손을 등고 벌 서는 자세는 삼각근과 승모근에 일부 자극을 줄 수 있으며 어깨와 목 근육이 긴장하게 됩니다 그러나 자주 반복하는 잘못된 자세는 오히려 근육 긴장을 유발할 수 있어 올바른 자세가 중요합니다 이 자세는 정적인 상태에서 근육을 긴장시키는 효과는 있지만 체계적인 운동과 결합하지 않으면 근력 강화에는 제한적입니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
손을 들고 벌 서는 자세 같은 경우 어깨 근육에 자극을 주기는 하지만 대려 근육에 부하가 걸리기 때문에 운동으로 보기는 어려울 것 같습니다.
말씀하신 대로 삼각근과 상부승모근에 정적인 자극을 주기는 하지만 근육 성장을 위해 필요한 적절한 부하와 반복적인 움직임이 부족하다 보니 근 성장이 어려울 것 같고 손을 드는 자세 같은 경우 저항이 없기 때문에 근육 성장에 필요한 충분한 자극을 주지 못해 효율적인 측면에서도 별로 일 것 같습니다.
뿐만 아니라 지속적인 근육에 부하 같은 경우 근육에 스트레스를 발생시켜 보상을 일으키면서 필요 없는 근육들이 활성화 되면서 다른 관절이나 근육에 문제를 일으킬 수 있기 때문에 별로 좋지 못할 것으로 생각됩니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
근육은 크게 백근과 적근 타입으로 나눌 수 있는데 흔히 헬스를 통해서 발달시키는 것은 백근 타입입니다. 이 타입의 근육들은 강한 힘이나 빠른 운동을 할 때 동원되며 접근 타입은 자세를 유지하거나 지구력이 필요로 할 때 동원됩니다. 따라서 팔을 들고 있는 자세는 적근 타입의 근육들을 단련시킬 수 있으나 헬스를 통해 얻고자 하는 것과는 성질이 다른 가실 수 있겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
운동효과가 있으려면 수축과 이완을 통해 자극이 있어야 합니다. 또한 사용만 하는 것이 아닌 휴식도 하면서 해주셔야 하는데 학창시절 손들고 벌을
서는건 운동이 되지 않으며 오히려 관절 및 근육에 안좋습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
손들고 벌서는 자세를 하게된다면, 말씀하신것처럼 삼각근과 상부 승모근이 중력을 이기기 위해서 지속적으로 힘을 사용합니다.
하지만, 운동은 대부분 저항과 반복적인 움직임을 통해 근육이 활성화 되는데, 손 들고 있는것은 팔의 무게만으로는 삼각근과 승모근에 충분한 부하를 주지 못하고 저항도 부족합니다.
추가적으로 가동범위도 제한적이라서 비효율적입니다.
(그냥 버티기만 한다면, 근육만 피로해질 뿐 자세가 무너집니다.)
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
네 당연합니다. 우선 손을 드는 자체가 어깨뼈를 상방회전 시키고 어깨뼈를 올리고 팔을 위로 올리는 동작을 하기 때문에 상방회전 할때 사용되는 상부 승모근과 어깨뼈를 올리고 팔을 위로 올릴때 사용하는 삼각근이 활성화 됩니다. 그리고 손들고 서 있는 운동은 등척성 운동으로 좀 더 강한 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 내가 승모근과 어깨 삼각근을 더 키우고 싶다면 그런식의 등척성 운동을 하시면 도움이 됩니다. 다만, 어릴적에는 체력을 다 끌어모아 했기 때문에 허리나 다른 근육까지 써서 효율이 떨어질 수 있는데, 성인이 된 시점에서는 어느정도 근육이 피로하면 그만 멈추시면 좋은 운동이 될수도 있을거같습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손들고 벌을 서는 동작은 삼각근과 승모근에 자극이 발생할 수 있습니다. 그러나 장시간 한가지 동작을 하는 것은 근육이나 관절에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 소지가 있으므로, 벌을 서는 것 보다는 운동을 하시는 편을 추천드립니다.