건강관리
배고픈데 야식을 먹을지 너무 고민돼요
너무 배가 고픈데 라면을 먹을까요 말까요 ㅠㅠ 지금 시간에 먹으면 살 찔 거 같은데 하 어떡하죠 참는 게 맞을까요 아니면 건강하게 과일 먹을까요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 늦은 밤 야식을 두고 하는 고민이 누구나 겪는 치열한 생리적, 심리적인 갈등입니다.
신체 기능적 관점에서 말씀드리면, 지금 상황에서는 라면도 과일도 아닌 가벼운 단백질, 혈당 자극이 적은 식품의 소량 섭취를 추천드립니다. 밤에는 신체 활동량이 줄어서 신진대사율이 빠르게 저하되고, 인슐린 감수성이 떨어지게 됩니다. 이런 상태에서 고나트륨, 고탄수화물 식품인 라면을 섭취하게 되면 체지방 축적률이 올라가게되고, 다음날 심한 부종을 유발하게 됩니다.
그리고 안타깝게도 과일 속 과당도 야간에는 간에서 곧바로 체지방으로 전환되기 쉽고 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 그렇다 해서 배고픔을 무작정 참는 것도 스트레스 호르몬인 코티솔을 분비시켜서 수면의 질을 떨어뜨리게 되고, 다음날 과식, 폭식을 유발하는 부작용이 있답니다.
현재의 신체 부담을 최소화 하시려면, 따뜻한 우유 한 잔, 그릭 요거트, 삶은달걀, 아몬드 몇 알이나 방울토마토같은 저당질, 고단백 식품으로 위장을 가볍게 달래주시고 주무시는 것이 건강, 체중 모두를 지킬 수 있겠습니다.
과식만 피해주시어, 건강한 야식 드시길 바랄게요. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
새벽 4시를 넘은 시간에 라면을 먹으면 염분과 정제 탄수화물로 인해 체지방이 쉽게 쌓이고 다음 날 몸이 심하게 부으므로 지금은 무조건 참는 것이 좋다고 판단됩니다.
과일 역시 과당이 많아 수면을 방해하고 간에 부담을 줄 수 있으므로, 차라리 따뜻한 물이나 허브티를 한 잔 마시며 가짜 배고픔을 달래보시는 것을 추천드립니다.
잠을 못 잘 정도로 속이 쓰린 상태라면 위장에 부담이 적고 포만감을 주는 따뜻한 우유, 두유, 혹은 삶은 달걀 1개 정도만 가볍게 드시는 것을 권유드리며, 지금 이러한 고비만 잘 넘기면 아침에 훨씬 가볍고 개운한 몸을 맞이할 수 있으니, 따뜻한 음료와 함께 얼른 수면을 청하시는 것을 강력히 권유드립니다.