안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
저는 아침을 먹는 편이지만, 영양사 입장에서 말씀드리면 아침밥은 무조건 필수라는 과거의 공식은 이제 정답이 아니랍니다! 요즘은 개인의 라이프스타일과 생체 리듬에 맞추는 것이 트렌드이자 과학이기 때문입니다. 활동량이 적은 아침에 억지로 먹어 소화불량을 겪기보다는, 차라리 공복을 유지하면서 하루 총 영양 균형을 맞추는 것도 괜찮습니다.
그러나 오전 집중력이 중요하거나 혈당 관리가 필요하신 분들은 가볍게라도 드시는 것을 추천드립니다. 다양하게 차려 드실 필요는 없습니다. 삶은 계란에 사과 , 견과류와 블루베리를 곁들인 그릭요거트로 단백질을 채우시거나, 통곡물빵에 훈제연어+크림치즈+아보카도, 오트밀 저당 시리얼로 식이섬유를 챙길 수 있습니다.
출근길이나 학생이실 경우 너무 마쁘시면 바나나 1개, 단백질 음료나 고단백 두유 한 팩처럼 간단한 탄수화물과 단백질 조합도 괜찮은 대안이 되겠습니다.
안 드셔도 괜찮으나, 드신다면 몸에 맞는 가벼운 영양소를 채워주시는 것이 필요합니다. 감사합니다 ^ ^