명상은 꼭 선방에 가서 오래 해야 하는 건 아닙니다. 3교대 근무라면 오히려 짧게 자주 하는 게 더 현실적이에요.
출근 전이나 퇴근 후 5분만 눈을 감고 호흡에 집중하는 것부터 시작해 보세요. 엘리베이터를 기다리거나 휴게시간에도 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 것만으로도 간단한 명상이 됩니다. 잠들기 전에는 명상 앱이나 잔잔한 안내 음성을 활용하는 것도 좋고요. 중요한 건 시간을 길게 내는 것보다 꾸준히 하는 것입니다. 하루 3~5분이라도 매일 하는 습관이 한 번에 30분 하는 것보다 도움이 되는 경우가 많습니다.