헬스를 다니는데 몸무게가 더빠져서 고민
헬스를 다니는데 몸무게가 더 빠지고 있어어 고민이에요 몸무게를 찌우기 위해서 다니는거였는데 오히려 빠지고있습니다 찌우는 방법이 없을까요?
안녕하세요.
체중의 경우, 실제로 섭취하는 양에 좌지우지 됩니다.
따라서, 체중이 감량된다는 것은 어느 정도의 식단 조절이 되고 있음을 의미합니다.
다만, 특정 체중까지 감량되면 더 이상 감량되지 않습니다.
이 때부터는 헬스를 통해 근육을 늘리는 것이 중요한데,
이 때 단백질 보충제와 함께 근력 운동을 충분히 해주는 것이 좋습니다.
인바디 측정을 하실 수 있다면 꾸준히 하셔서 자신의 지방과 근육량에 대한 측정을 해보는 것이 좋습니다.
그리고, 근육량이 늘어나고 있다면 조금 더 기다리시는 것이 좋겠습니다.
이 때부터 근육량의 증가로 체중이 증가할 수 있습니다.
참고부탁드립니다. 감사합니다.
질문하신 내용 잘 확인했습니다.
운동 루틴과 식사요법을 조금 조정해보실 필요가 있겠습니다.
<운동>
근력 중심 복합 운동은 주 3회가 좋으며, 1회당 50분정도 잡으시고 몸무게의 30~40% 중량으로 점차 중량과 세트를 4~5세트로 점진적으로 늘려보시길 바랍니다. 유산소 운동은 과하면 체중 감소 요인이 되니 10분정도 걷는 마무리 운동으로 가시길 바랍니다.
<식사요법>
단백질은 체중 1kg당 1.6g~2.0g정도로 가시길 바랍니다. 매 끼니 밥 1공기는 챙겨주세요. 단백질은 끼니당 30g내외로 나누셔서 드시구요. 견과류, 아보카도, 올리브유도 챙겨드시길 바랍니다. 주 1회는 치팅데이로 탄수화물 로딩은 꼭 해주세요.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
체중을 늘리려면 칼로리 섭취를 늘려야 해요. 고단백 고칼로리 식사를 하시고 운동 후에는 빠르게 단백질과 탄수화물을 섭취해보시는 것을 추천드립니다. 추가로, 근육량을 늘리기 위해 웨이트 트레이닝 강도를 높여보는 것도 도움이 될 수 있습니다.