오다리 자가진단방법과 오다리 교정운동이 궁금합니다.
먼저 오다리 인지 아닌지 구별을 못하겠 더라구요 맞는 것 같으면서도 아닌 것 같기도 하구요 사진을 보시고 알려주시면 감사하겠습니다
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안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
사진상으로볼때 오다리는 보이지않는데요 너무걱정하지마시고 평소 자세적인문제가있다거나 양반다리, 다리꼬기등의 자세를하고있다면 자제하는것이 좋습니다 또 스트레칭과 운동을 통해서 관리하는것이 필요한데요
여러가지 방법이있으니 유튜브를참고하거나 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다
감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
오다리가 아닐 까 걱정이 되시는 군요.
사진으로 보아서는 오다리가 아니신 것 같습니다.
오다리를 확인하는 간단한 방법은 양쪽 무릎을 붙이고 바로 선 자세에서 양쪽 발이 서로 붙지 않거나 차렷자세로 양쪽 발을 붙이고 바로 섰을 때 양쪽 무릎이 5cm이상 벌어 진다면 오다리를 의심해 볼 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선 오다리를 교정할 수 있냐 없냐에 차이는 무릎뼈 방향에 따라 다릅니다.
예를들어 무릎뼈가 일자로 되어있는데, 오다리가 심하면 이건 구조적으로 나타나는 오다리이기 때문에 아무리 교정해도 좋아질 수 없습니다.
하지만, 무릎뼈가 바깥쪽으로 돌아가있으면서 오다리가 있다면 이는 기능적인 오다리로 교정할 수 있습니다.
사진을 보았을 때, 이정도면 심한 오다리가 아닙니다... 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
아치까지 보면 좋은데, 아치가 사진이 없어서 위에 사진으로 보고 답변 드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오다리는 무릎과 발목을 붙였을 때 무릎 사이가 3cm이상 벌어지면 의심할 수 있습니다. 정확한 진단은 엑스레이를 통해 뼈 정렬 상태를 보는 것이 좋고 교정운동은 클램셸, 브릿지, 내전근 강화, 종아리 스트레칭 등이 도움 됩니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
먼저 오다리 자가 진단 방법응로는 양 발목 복사뼈를 붙였을 때 양 무릎 안쪽 사이가 3cm이상 틈이 생기면 오다리일 가능성이 높으며 사진상 정확한 길이 측정이 어렵기는 하나 무릎 사이가 약간 벌어져 있는 것으로 보이며 이렇게 벌어진 경우 정강이뼈가 약간 바깥으로 휘어졌을 가능성이 존재합니다.
정확한 상태는 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시는게 좋을 것으로 생각되며, 오다리 교정운동 같은 경우 내전근 강화 및 엉덩이 중둔근등에 대한 강화운동이 중요합니다.
앉은 자세 또는 누운 상태에서 무릎 사이에 베개나 작은 볼을 넣고 꽉 조이는 운동을 해주시고, 다음으로 옆으로 누워서 무릎을 90도 구부린 상태에서 발은 붙이고 무릎과 무릎이 서로 벌어지게 클램셸 운동을 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.
또한 평소에 다리 꼬기나 양반다리등의 자세는 피해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
오다리(내반슬)는 무릎을 곧게 펴고 발뒤꿈치를 붙였을 때 양쪽 무릎이 붙지 않고 벌어지는 상태를 말합니다. 자가진단 방법으로는 거울 앞에 서서 양발을 붙이고 똑바로 선 뒤, 무릎 사이에 주먹 하나 이상 들어갈 정도로 공간이 있으면 오다리 가능성이 있어요
또한, 서 있을 때 무릎이 바깥을 향하거나 걸을 때 무릎이 바깥으로 돌아가는 느낌이 있다면 내반슬일 수 있죠
다만 확실한 진단은 정형외과에서 X-ray를 통해 각도 확인을 받아야 합니다. 그냥 보는 걸로는 부족해요
오다리 교정에는 다리 안쪽 근육을 강화하고 골반 정렬을 개선하는 운동이 도움이 됩니다. 대표적인 운동으로는 발바닥에 수건을 놓고 발가락으로 끌어당기는 ‘타월 그립 운동’, 허벅지 안쪽을 조이는 ‘볼 스퀴즈(무릎 사이에 볼을 끼고 조이기)’, 그리고 엉덩이 근육을 강화하는 ‘힙 브릿지’가 있습니다. 평발이 원인일 경우에는 아치지지깔창 착용도 함께 고려해 보시구요.
정확한 진단과 운동 계획을 위해선 재활의학고 진료 및 상담을 권합니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
사진상에서는 오다리가 아닌 갓으로 보이는데요, 외적인 모습 이외에도 오다리를 판별하기 위해서는 병원애 방문하셔서 엑스레이촬영과 같은 영상검사를 통해 오다리 및 구조적인 이상을 확인하고 소견을 들어보시는 방법을 추천드리겠습니다.
