과도한 스트레칭 후 생긴 햄스트링 통증 원인이 무엇일까요?
햄스트링쪽을 늘려주는 스트레칭을 과도하게 하던 중 햄스트링 쪽에서 뚜둑하는 소리와 함께 무언가 끊어진듯한 느낌이 들었고, 그 후로 햄스트링을 늘려주는 자세(예: 똑바로 서서 상체를 앞으로 굽히기, 무릎 펴고 앉은 자세에서 상체 굽히기 등)를 할 때마다 소리가 났던 햄스트링쪽에 통증이 있습니다. 직후에 계단 오르기와 가벼운 스쿼트를 했는데 크게 통증이 있진않았고 위의 자세를 했을 때 통증이 느껴집니다.
혹시 원인으로 추정될만한게 뭐가 있을까요? 근육이 놀란 것일까요?
병원 진료가 필요할까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
햄스트링 통증은 과도한 스트레칭으로 인한 근육의 긴장이나 미세한 손상때문일 수 있습니다. 뚜둑 소리와 함께 끊어진 듯한 느낌은 근육이나 힘줄의 손상을 나타낼 수 있으며 이는 염좌나 찢어짐을 의미할 수 있습니다 통증이 지속되거나 악화된다면 병원 진료를 받는 것이 좋습니다 적절한 진단과 치료를 통해 회복을 도울 수 있습니다!
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
질문 내용을 보았을때는 근육이 놀랐을 확률이 높습니다. 햄스트링 힘줄이나 인대 파열이면 계단 오르기나 스쿼트를 바로 못했을텐데 그런걸 한거보면 햄스트링을 늘리는 과정에서 너무 과하게 늘리면서 근육이나 힘줄이 놀란거같습니다.
그 주위를 마사지건이나 손으로 마사지해주시고 며칠 예후를 더 보시는게 좋을거같습니다. 그래도 증상이 호전되지 않고 동일하다면 병원 가보시는것을 추천드립니다
1명 평가안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
햄스트링 기능 이상으로 보여집니다.
많은 사람들이 햄스트링은 늘어나야 한다고 이야기합니다. 저도 동의 하는 부분입니다. 하지만 안타깝게도 태권도장 같은 곳에서 다리를 찢어야 한다 하며 강제로 많이들 다리를 찢습니다. 저도 태권도 4단을 따면서 실제로 경험했던 부분이고요. 하지만 스트레칭은 점진적으로 천천히 시행해서 늘려야지 질문자님이 이야기하셨던것 처럼 무리하시게 되면 뚜둑 하면서 해당 섬유 부분에 손상이 갈 수 있습니다. 그렇게 되면 햄스트링을 편심성 수축하는 천천히 피면서 대퇴사두근에 힘을 주는 동작수행이 원할하지 않게 됩니다. 이는 햄스트링에 기능 이상을 초래하며 장기적으로 이와 같은 부분이 문제가 되서 찾아오시는 환자분들도 있습니다.
근육은 하나로 이어져 있지 않고 짧은 섬유들이 연결되서 하니의 띠를 형성 하는 것입니다. 따라서 스트레칭을 시행하면 원위부와 근위 부에서 많이 일어나게 되고, 늘어나지 않은 부분도 존재 하게 됩니다.
스트레칭을 하시면 늘어난 부분만 더 늘어나게 될수도 있다는 것입니다.
그래서 소리나셨던 부분에서 통증이 느껴 지실 수도 있는것이지요.
우선적으로 냉찜질 적용해보시고 가까운 병원가셔서 진료받으신다음 약처방 받으시는걸 권장드립니다.
저는 찾아오시는 환자분들에게 스트레칭시 주의점으로 점진적으로 천천히 무리하지 마시고, 스트레칭전 마사지볼을 이용해서 단단한 곳을 풀고스트레칭을 하라고 이야기합니다. 그리고 최소 30초 이상의 스트레칭을 권장 합니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
약간의 손상이 발생하여 염증이 잇을 것으로 생각이 되는데요, 스트레칭시에 작용된 힘이 미세손상을 일으켜서 염증반응이 나타날 수 있습니다. 붓기나 열감이 있는 경우에는 아이스팩을 잠깐 적용해서 통증을 완화하여 주시는 것이 좋겠고, 통증을 발생시키는 자세를 피하시고 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋을 듯 합니다.
1명 평가안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
현재 햄스트링에서 느끼는 통증/불편감과 뚜둑했던 소리는 여러가지 이유로 발생할 수 있습니다.
저는 그 중 스트레칭 과정에서 근육파열이 발생했다고 추정을 하는데요.
그 이유는 다음과 같습니다.
[1] 햄스트링을 잡아늘려 주는 동작에서 통증
[2] 스쿼트에 불편함이 없었다고 하지만, 힙힌지라는 동작을 걸면 통증이 심해진다.
이 두가지로 생각하고 있습니다.
햄스트링은 의외로 뚜둑하는 소리가 굉장히 잘들리는 부위 중 하나입니다. 달릭기 등 순간 속도 및 방향전환하는 운동선수들 역시 본인이 햄스트링이 다쳤다는걸 바로 아는데요.
해당 문제를 확안히기 위해, 초음파 검진이 가능한 정형외과를 내원하여 전문의의 소견을 받는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 과도한 스트레칭은 근육의 늘어날수있는 범위에서 더 늘린다보면 근육의 장력에 의해 더 이상 안늘어나는 부분이 있으나
그 범위의 끝을 도달했거나 무리된 움직임으로 인한 통증이 나타날수있습니다.
현재로써는 같은 자극을 주지않고 통증이 생기는 자세를 피하시길 바라며 경과를 지켜보시길 바랍니다.
또한 3일 정도 지나도 호전이없거나 통증이 심할시 가까운 병원에 내원하셔서 전문의에게 진료 보시길 적극 추천드립니다.
근육의 무리한사용은 염증 반응, 힘줄 부분 파열 등 일어날수있으니 주의하시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
스트레칭후에 햄스트링 통증이생긴다면 근육파열을 의심해볼수있는데요 이럴때에는 차가운냉찜질을적용하면서 관절이움직이지않도록 고정하는것이 중요합니다
1~2일정도 경과를지켜보시고 그래도 증상이호전되지않거나 멍이올라온다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~