아침에 비타민을 섭취하는 것이 좋은 걸까요

Question

아침에 일어나고 밥을 먹고 출근하기 전 비타민을 먹는데ᆢ개인적으로 생각할 때 저녁자기 전에 먹는 것도 나쁘지는 않는 것 같아 문의합니다

Answer 1

종합비타민은 아침 식후에 먹는 것이 가장 무난한 방법이지만, 저녁에 먹는다고 해서 큰 문제가 있는 것은 아닌데요,

아침 식후를 추천하는 이유는 종합비타민에 들어 있는 비타민b군이 에너지 대사와 관련이 있기 때문인데, 비타민b군은 몸의 에너지 생성 과정에 관여해 낮 동안 활동할 때 활용되기 때문에 보편적으로 아침에 섭취하는 경우가 많습니다. 또 비타민a,d,e,k처럼 지방에 녹는 지용성 비타민은 음식 속 지방과 함께 먹을 때 흡수가 더 좋아지기 때문에 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

저녁이나 자기 전에 먹는 것도 나쁜 방법은 아니지만, 일부 사람은 비타민b군을 늦은 시간에 먹으면 몸이 조금 각성되거나 수면에 방해가 될 수 있어, 예민한 분이라면 저녁보다는 아침이나 점심 식후에 드시는 것이 좋습니다.

즉, 지금처럼 아침 식사를 하고 비타민을 챙겨드시는 방법은 좋은 섭취방법입니다. 특별한 불편함이 없다면 계속 유지하시는 것이 좋고, 저녁에 먹어도 괜찮지만 잠에 예민한 편이라면 아침 식후 섭취를 추천드립니다.

본인의 생활 패턴과 특성을 고려해서 건강한 섭취 루틴을 만들어가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문자님. 임원종 영양사입니다.

아침 식사 후 출근 전에 비타민을 챙겨 드시는 것은 이미 바람직한 습관이랍니다! 비타민 섭취의 최적 타이밍을 궁금해하시는데, 비타민의 종류에 따라서 아침이 좋을수도 있고, 저녁이 좋을수도 있습니다. 만약에 드시는 영양제가 종합비타민이나 비타민B군, C라면 지금처럼 아침 식사 후에 드시는 것이 이상적이랍니다.

1) 수용성 비타민: 수용성 비타민인 B와 C는 신진대사를 활발하게 하고 에너지를 생성해서 활기찬 하루를 시작하는데 좋답니다. 특히나 비타민B군은 저녁 늦게 섭취를 할 경우 뇌를 각성시켜서 숙면을 방해할 수 있어서 취침 전 섭취는 피하시는 것이 좋겠습니다.

2) 지용성 비타민: 게다가 비타민A, D, E, K같은 지용성 비타민은 식사 후 분비되는 담즙과 섞여야 흡수율이 높아지니, 밥을 먹고 난 직후에 드시는 현재 방식이 위장 장애도 예방하고 흡수율을 최대화 하는 방법이 되겠습니다.

3) 미네랄: 반면에 저녁 자기 전에 섭취하기 좋은 영양소도 존재하는데요, 칼슘이나 마그네슘같은 미네랄 성분은 신경을 안정시키고 근육을 이완시키는 효과가 있어서 취침전에 섭취를 하면 수면의 질을 높이는데 좋답니다.

현재 드시는 비타민이 에너지를 내는 종합비타민 위주라면 지금처럼 아침 식후에 꾸준히 드시길 권장드리며, 숙면을 위해서 마그네슘을 추가하신다면 그것만 저녁 취침 전에 따로 드시는 방식으로 나누어 섭취하시면 더욱 완벽할 것입니다.

영양제는 자신의 생활 패턴에 맞춰서 꾸준히 섭취를 하시는 것이 중요하니, 지금의 좋은 건강한 습관을 앞으로도 잘 유지하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침에 비타민을 섭취하면 좋은 이유로, 수용성 비타민(비타민B군 등)은 탄수화물, 단백질, 지방이 에너지로 전환되는 대사 과정을 돕는 필수 영양소입니다. 아침에 섭취하면 하루를 시작하는 활력을 높이고 피로감을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

지용성 비타민(비타민A, D, E, K)이나 종합비타민은 공복에 먹으면 속이 쓰리거나 메스꺼움 등 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 아침 식사(특히 어느 정도 지방이 포함된 식단) 후에 먹으면 흡수율이 가장 높아집니다.

일부 비타민(특히 비타민B군이나 비타민C 고함량 제품)은 신진대사를 활발하게 만들어 늦은 저녁이나 자기 전에 먹으면 각성 효과 때문에 숙면을 방해하고 잠을 설치게 할 수 있습니다.