아침을 안 먹은지 3년 정도 되었는데요
아침을 안 먹은지 3년 정도 되었는데요 중3때부터 안 먹었어요 근데 고3만 학교에서 단체로 현장체험학습을 써서 요즘 학교를 안 가서 아침을 계속 안 먹거든요 근데 아침을 안 먹으니까 점심을 많이 먹게 되고 간식도 먹어서요 ㅠㅠ 근데 아침 먹으면 배 아파요 점심 먹는 양을 줄이고 싶은데 어떻게 해야 될까요?
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
아침을 오랫동안 거르고 점심에 과식하는 식습관은 위장 건강에 부담을 줄 수 있습니다. 특히, 아침 식사를 오랜 기간 안 하다가 다시 시작하려면 처음에는 위장 적응이 필요하므로, 배가 아픈 증상이 나타날 수 있습니다. 점심 양을 줄이고 싶다면 아래 방법을 고려해 보세요.
소량의 아침 식사 시작: 처음부터 과한 양을 먹기보다는 소화가 잘 되는 음식을 소량으로 섭취해보세요. 예를 들어, 바나나 한 개, 삶은 달걀, 또는 요거트 등 간단한 음식으로 시작하는 것이 좋습니다.
점심 전 간식 섭취: 점심 전에 견과류나 과일 등 가벼운 간식을 섭취하면 점심 과식을 예방할 수 있습니다. 이는 혈당이 급격히 떨어지는 것을 막아줍니다.
점심 천천히 먹기: 식사를 천천히 하면 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있습니다. 급하게 먹으면 더 많은 양을 섭취하게 되니, 식사 속도를 조절해 보세요.
규칙적인 식사 시간 유지: 아침, 점심, 저녁을 일정한 시간에 섭취하려고 노력하면 과식을 줄이고 몸의 소화 리듬을 맞출 수 있습니다.
아침을 조금씩 시작하며 몸을 적응시키고, 점심을 줄이는 방향으로 식습관을 조정해 보세요. 배 아픔 증상이 지속되거나 위장에 불편함이 있으면 내과 진료를 받아보시는 것이 안전합니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
아침을 조금 드시는 것도 방법이고 아침과 점심 사이에 약간 드시는 것도 방법입니다
그게 아니면 고전적인 방법으로 점심을 천천히 드시면 양이 줄어듭니다