청소년의 신체 발달 단계에 맞춘 운동 방법이 궁금합니다.

Question

청소년의 신체 발달 단계에 맞춘 운동 방법은 어떻게 구성되어야 할까요??

운동을 통해 근력 유연성 심폐 기능등 신체 능력을 고루 발달 시킬 수 있는 운동 프로그램 추천해 주세요.

Answer 1

안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.

청소년기는 가장 왕성한 성장이 이루어지는 시기라 적절한 운동이 매우 중요한데요. 심폐지구력, 근력, 유연성을 고르게 발달시킬 수 있는 운동이 필요해요.

개인적으로는 운동을 시작할 때 가벼운 유산소 운동부터 시작하는 게 좋다고 생각하는데요. 달리기, 수영, 자전거 타기 같은 운동을 일주일에 3-5회, 30분에서 1시간 정도 하면 좋아요. 이런 운동들은 심폐지구력을 향상시키는데 매우 효과적이에요.

이건 제가 알게된 점인데요, 근력 운동은 자신의 체중을 이용한 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기부터 시작하면 좋아요. 주 3회 정도, 한 동작당 10-15회씩 2-3세트를 하면 되고, 점차 강도를 높여가면 된다고 해요. 또 스트레칭은 매일 해주는 게 좋은데, 특히 운동 전후에는 꼭 해주셔야 부상을 예방할 수 있답니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.