속이 더부룩하고 가스가 자주 차는데, 유산균 제품 어떤 걸 골라야 할까요?
장이 예민한 편이라 조금만 신경 쓰거나 식사를 잘못하면 속이 불편합니다. 유산균을 먹어보려고 하는데 종류가 너무 많아서 고르기가 힘드네요. 제게 맞는 유산균 제품을 고르는 기준이 있을까요?
안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.
속이 자주 더부룩한데 가스도 잘 차는 분이시라면
가) 유산균 균주 종류
나) 부원료
를 같이 고려해서 보시는 것이 좋겠습니다.
복부 팽만, 장 예민함에는
Bifidobacterium infantis 35624
Saccharomyces boulardii
Lactobacillus rhamnosus GG(LGG)
이 균주가 도움이 되며 항생제 복용 후 설사, 장내 균형 회복에 효과가 있다고 합니다.
개인차가 커서 4~8주간 단일 균주로 섭취해보시고 변화가 없다면 다른 제품으로 바꾸는 것이 좋겠습니다. 특정 제품은 규정상 언급하기 어려운 점 양해 부탁드립니다.
그리고 프리바이오틱스(올리고당, 이눌린, FOS) 성분이 들어가 있으면 오히려 가스가 더 심해지니, 처음에는 단일 균주, 첨가물이 없는 제품부터 드시는 것이 좋겠습니다.
제품을 고르실 때 균주명, CFU(균수)가 명확히 표시되어 있어야하고, 식약처 인증 건강기능식품 마크도 확인해보시길 바랍니다.
균주는 100억이상 보장균주면 좋고, 냉장보관 제품이나 장용성 캡슐 형태로 위산에서 잘 살아남으니 효과가 더 좋아 고려해보시길 바랍니다.
유산균만으로 해결이 어려울 경우 저FODMAP 식단(양파, 마늘, 우유, 밀가루 제한합니다)을 병행하시면 복부의 팽만과 가스는 더 줄어들게 될 것입니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
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