건강관리
명절 연휴 동안 찐 살은 어떻게 관리해야 할까요..ㅠㅠ
올해 명절에도 관리하면서 적당히 먹을려고 했는데..
역시나 또 폭식에 음주를 하고 말았는데....
이건 또 어떻게 관리를 해야 할지....
명절 기간 동안 급찐살은 어떻게 빼는게 가장 좋을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
명절 기간에 맛있는 음식, 모임, 술 유혹을 뿌리치기가 어려운게 사실입니다. 그래도 지금이 골든타임이니 빠르게 대처를 해주시는게 중요하겠습니다.
연휴 직후 급격히 늘어난 체중은 체지방이 아닌 과도한 탄수화물 섭취로 간, 근육에 일시적으로 저장된 글리코겐 수분일 수 있습니다. 글리코겐은 지방보다 분해서 쉬워서 2주 내에 관리를 해주시면 체지방으로 쌓이기 전에 효과적으로 살을 빼실 수 있습니다.
[식사요법]
저탄수화물, 저염식이 좋습니다. 저장된 당원을 에너지원으로 먼저 소진해주셔야 합니다. 2~3일간은 평소 식사량의 1/2~2/3정도로 줄여보시고, 나트륨 배출을 돕는 칼륨 풍부한 채소 위주로 섭취해주시길 바랍니다. 음주와 짠 음식으로 정체된 수분을 배출하려면 하루 2L 이상의 물을 마셔주시는 것을 권장드립니다. 탄수화물은 하루 70~100g(밥공기로는 1~1.5공기 분량입니다) 정도로 제한해보시는 것이 좋습니다. 정제 탄수화물, 술은 2주간은 꼭 피해주시길 바랍니다.
[운동]
글리코겐은 수분과 결합해서 무게를 차지해서 얼굴에 땀이 날 정도의 중강도 유산소 운동(슬로우 조깅, 실내 싸이클, 로잉머신, 빨리 걷기, 인터벌 형식의 걷기+조깅)을 매일 30~40분 정도 공복에 수행하시는 것을 권장드립니다.(bpm 120~140이 무난합니다)
간헐적 단식도 소화기관을 휴식하고 체지방 대사를 끌어올리기 좋습니다. 폭식으로 지친 위장, 인슐린 시스템을 정상화하기 위해 16:8 간헐적 단식을 며칠간 실천해 보시길 바랍니다. 공복 시간을 확보하는 것만으로 붓기 제거에 좋습니다.
2주가 골든타임입니다. 운동, 식습관으로 잘 극복하시길 바랄게요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
명절 동안 찐 살은 대부분 일시적인 수분 증가와 과식에 의한 체중 증가가 많아서, 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
다시 관리 하면 원래 체중으로 돌아갈 수 있습니다.
균형 잡힌 식사, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동으로 천천히 회복하는 것이 가장 좋습니다. 단백질과 채소 위주의 소량 식사, 현미나 고구마 같은 복합탄수화물 섭취, 가벼운 유산소와 근력 운동 등이 도움이 됩니다.