다이어트 쉽게 성공할수있는 방법이 있을까요?

Question

다이어트 쉽게 성공할수있는 방법이 있을까요?

다이어트만 하면 실패 하는데 쭉 유지하면서 다이어트 할수 있는방법좀 알려주세요..

Answer 1

다이어트 계획을 너무 엄격하게 세우면 금방 포기하기 쉽기 때문에, 너무 무리하지 않는 수준에서 장기간 유지할 수 있는 정도로 계획하는 것이 중요한데요,

먼저 식사는 너무 제한하는 것보다, 매 끼니 단백질과 채소를 챙겨 먹기와 간식과 야식 줄이기 부터 시작해보는 것이 좋습니다. 식사를 단백질과 채소 위주로 구성하면 포만감이 생겨서 간식과 야식을 줄이는데도 도움이 되는데요, 다이어트 중 근육량과 기초대사량이 감소하면 요요현상이 올 가능성이 높기 때문에 매 끼니 단백질을 챙겨 드시면서 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 또 과자나 음료 같은 간식은 배고 부르지 않고 섭취량 조절도 힘들어서 불필요한 칼로리 섭취가 늘어기 때문에, 간식이나 야식이 생각난다면 삶은 달걀, 무가당 요거트, 소량의 견과류 등을 활용하는 것이 좋습니다.

운동은 유산소 운동을 지속적으로 하면서 익숙해지면 근력 운동을 주 2~3회 정도 추가하면 근육량을 유지하면서 체지방을 감소하는데 도움이 됩니다. 무리하지 않는 수준으로 장기간 지속 가능한 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

다이어트를 쉽게 성공하고 장기간 유지하는 유일한 핵심은 극단적인 제한을 버리고, 일상에서 부담 없이 평생 이어갈 수 있는 ‘작은 식습관 변화’를 만드는 것입니다. 단기간에 체중을 과도하게 줄이려는 무리한 굶기나 단식은 기초대사량을 떨어뜨리고 강한 폭식 욕구를 불러와 100% 요요 현상으로 이어집니다. 따라서 칼로리를 무조건 줄이기보다는 혈당을 안정시키고 속을 편안하게 해주는 고단백과 고식이섬유 위주의 식단을 구성하여, 배고픔과. 싸우지 않고 자연스럽게 체지방이 빠지는 환경을 만들어야 합니다.

• 단백질과 식이섬유 중십 섭취: 삶으 달걀, 두부, 닭가슴살 등 부드러운 단백질과 데친 채소를 충분히 섭취하면 포만감이 오래 유지되고 근손실을 방지함

• 혈당 스파이크 차단: 정제 탄수화물(빵, 면, 설탕)과 액상당을 줄여 인슐린 농도를 낮게 유지하여 체지방이 효과적으로 분해됨

Answer 3

안녕하세요, 다이어트를 매번 실패하셔서 많이 지치고 속상하셨겠습니다..

지금까지 실패하셨던 이유는 의지력을 떨나서, 평생 유지할 수 없는 무리한 식단과 운동을 목표로 삼았기 때문입니다. 요요 없이 쭉 유지하는 다이어트의 포인트는 완벽함이 아닌 꾸준함에 있답니다.

식단 점검: 닭가슴살과 고구마만 먹는 식단 대신, 평소 드시는 일반식에서 밥의 양만 반 공기로 줄여보시어, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 채소 반찬의 비중을 늘려보시길 바랍니다. 국물은 짠 국물 대신 건더기 위주로 드시고, 액상 과당이 들어간 달콤한 음료, 밀가루, 설탕이 들어간 빵, 디저트 대신 물, 탄산수(가향), 저당 디저트로 대체해주시는 것으로 큰 변화가 시작됩니다.

운동: 운동도 하루 2-3시간씩 헬스장에 가겠다는 무리한 계획보다는, 식사 후 30-60분 사이에 15-20분 걷기, 싸이클이나 엘리베이터 대신 계단 이용하기처럼 일상 속에서 자연스럽게 활동량을 늘리는 것이 더욱 오래 유지할 수 있는 비결이랍니다.

과식한 날: 만약 하루 과식을 했다고 해서 다이어트 망했다고 포기하시면 안 됩니다. 그냥 다음날 물을 충분히 마시고 다시 원래의 건강한 식습관으로 돌아오면 인체는 하루아침에 그 칼로리를 모두 체지방으로 저장하지 않습니다. 그리고 평소 식단이 타이트 하지 않게 유순하게 가면, 식이 스트레스도 거의 없어져서, 폭식을 유발하지 않는답니다.

스트레스는 가짜 식욕을 부르게 되니 하루 7시간 이상의 충분한 숙면을 취하는 것도 식단만큼이나 정말 중요합니다. 다이어트를 몸 억지로 괴롭히고 깎아내는 과정이 아닌, 나를 더 아끼고 건강하게 돌보는 과정이라고 생각의 방향을 조금 틀어주시면 좋겠습니다.

급하지 않게, 최소 1년 이상, 장기적인 식습관으로 가져가시는 것으로, 주당 0.5kg 내외로, 한달에 2-4kg 정도 감량 페으로, 일상에서 작고 쉬운 습관부터 하나씩 이어가신다면, 실패 없이 장기적으로 유지할 수 있는 건강한 몸을 가지시게 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^