안녕하세요,
변비는 단식으로 진행되기보다, 식사량 감소에 따른 장 자극의 부족과 수분, 섬유질 섭취가 부족한게 원인이 되겠습니다. 음식을 적게 먹게 되면 장의 연동 운동이 더뎌지니, 식사 허용 시간에 충분한 채소와 수분을 섭취하시는 것이 중요하겠습니다. 단식 중에서도 물과 전해질을 충분히 보충해주시면 변비 예방에도 좋습니다.
체성분 변화에 있어서는, 단식 초기엔 체내 글리코겐이 연소하게 되면서 결합되어 있던 수분이 빠져나가면서 몸무게가 빠르게 주는 것처럼 느껴집니다. 그러나 단식이 지속이 되면 인슐린 수치는 낮아지고 성장호르몬 분비가 증가하게 되며 체지방을 에너지원으로 사용을 하는 지방 대사 상태로 진입하게 된답니다. 이때는 근육 손실을 막기 위해서 자신의 체중 1kg당 1.6~2.0g 정도 되는 충분한 동물성 단백질 섭취가 필요하겠습니다.
근력 운동은 필수입니다. 단식중에 근력 운동을 병행해주시면 신체는 근육을 유지해야할 조직으로 인식해서 근손실을 방지하고, 기초대사량 저하를 막아서 요요 없는 다이어트를 가능하게 합니다. 공복 상태에서 운동은 지방 연소 효율을 끌어올리고, 기력이 너무 없을경우 식사 직전이나 직후에 운동 스케쥴을 잡는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.
굶기보다, 영양가 있는 식단, 강도 높은 근력 운동을 결합하실 경우 간헐적 단식의 효과를 좀 더 제대로 누려보실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^