안녕하세요, 식단과 운동을 병행하시는데 체중이 정체되어서 많이 답답하시겠습니다.
확실한 답변을 원하시는 것 같아서 최대한 솔직하고 명확하게 말씀드리겠습니다. 현재 공유해주신 식단만으로는 근력 증가와 체지방 감소를 동시에 이루기엔 상당히 어렵습니다..!
근손실 위험이 큰 저칼로리 식단이랍니다. 하루 섭취 칼로리를 모두 합쳐도 기초대사량에 한참 못 미칠 가능성이 높답니다. 처음 빠진 1kg은 수분과 글리코겐이고, 이후 체중이 오도가도 않는 이유는 몸이 생존을 위해서 에너지를 아끼는 절전 모드(대사량 저하)에 돌입했기 때문입니다.
근육이 성장하려면 강도 높은 운동과 함께 충분한 탄수화물, 지방, 단백질이 필요한데, 현재 식단은 지방 섭취가 거의 없고 칼로리가 부족해서 몸이 근육을 만들 여력이 없답니다. 게다가 2-3주는 가시적인 변화를 보기에는 조금 짧은 기간이기도 합니다. 정체기를 극복하고 원하시는 결과를 얻으시려면 오히려 식사량을 늘려주셔야 합니다.
아침이나 점심에 아몬드, 호두 같은 모듬견과류를 20g이상 추가하시거나, 엑스트라버진 올리브유 1-2큰술, 아보카도를 추가해서 필수 지방산을 섭취하시고(지방은 체중 x 0.9-1g이상은 챙겨주셔야 합니다), 전체적인 식사량도 기초대사량 이상으로 끌어올리셔야 합니다.
잘 챙겨 드셔야 운동 퍼포먼스가 오르고, 근육이 붙어서 장기적으로 살이 안 찌는 체질이 됩니다. 너무 급하게 생각하지는 마시어, 몸이 안심하고 근육을 키울 수 있도록 영양을 더 채우시면서 운동을 지속하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^