스포츠·운동
매일 매일 러닝하기 괜찮은가요????
하루에 4,5km씩 빨리 달리지 않고 슬로우 조깅한다면 매일 뛰어도 관절에 무리가 가지 않는 정도일까요? 날이 띠뜻해지니 궁금하네요!!
5개의 답변이 있어요!
평소에 운동을 어느 정도 강도로 얼마나 하는지에 따라서 다를 거 같아요. 평소 운동을 전혀 안하고 체력이 많이 떨어지는데 한번에 5km씩 뛴다면 부상이 올 수도 있겠으나 평소에도 꾸준히 운동하시고 3~5km정도 뛰신다고 했을 때 그정도는 꾸준히 하셔도 됩니다. 저도 10km 마라톤 준비할 때도 몇 달 전부터 5km는 아침, 저녁으로 2회씩 꾸준히 뛰었고 대회가 얼마 안남았을 때는 10km를 간헐적으로 뛰면서 준비했어요. 운동 전후로 스트레칭만 꼭 충분히 해주시고 부상없이 재밌게 운동하시길 바랍니다!
선생님의 몸상태를 봐서 매일 뛰는것도 괜찮은데요. 다음날 데미지가 있거나 힘들면 하루정도 쉬고 뛰시는게 좋아요. 운동도 회복시간이 필요해서 매일하는것도 좋지만 회복하고 운동하는게 더 안전해요.
슬로우 러닝으로 4~5km 정도 뛰시면 관절에 큰 무리는 없을 겁니다.
대신 스트레칭을 잘 해주시는 것도 중요하고 경험상 뛰다 보면 본인도 모르게 빨리 뛰어지는 게 있더라고요.
페이스 조절 또한 잘 해주시는 게 중요한 것 같습니다.
매일 슬로우 조깅으로 사오킬로미터정도 뛰시는거면 사실 운동강도가 그리 높지않아서 관절에 큰 무리는 안갈거라봅니다 다만 우리 몸도 회복할 시간이 필요하니까 일주일에 하루이틀정도는 푹 쉬어주는게 더 길게 운동할수있는 방법이기도합니다 본인 컨디션 잘 체크해가면서 무릎에 조금이라도 통증이 온다싶으면 바로 쉬어주시는게 상책입니다.
네 그렇습니다. 하루에 무리하지않게 그정도로 달리면 괜찮을것같구요. 충분한 준비운동을 한후에 뛰시는 것을 권장하구요. 처음부터 너무많이뛰면 몸에 근육통이 발생할수있으니 점차늘려가는것을 권합니다.