건강관리
누룽지팝
가리비관자랑 오징어 질문있습니다!
다이어트 식단중에
냉동 가리비관자랑 오징어 섭취 괜찮을까요?
가능하다면
하루 1일1식 식단중에
오징어 한마리에 냉동가리관자는 얼마만큼이
적정섭취량인지 궁금합니다!!!!
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
냉동 가리비 관자 + 오징어는 다이어트 식단에 꽤 좋은 조합입니다. 둘 다 단백질이 풍부하고 지방이 낮은 편이라, 1일 1식에서 메인 단백질로 쓰기 좋습니다.
1일 1식 기준으로 잡는다면
성인 남성 한 끼 기준 추천량
오징어 1마리(손질 후 180~250g 정도)에 단백질이 약 30~40g 정도 있고, 냉동 가리비 관자 150~200g에 약 25~35g의 단백질이 있습니다.
따라서 말씀하신 조합이라면 저는 우선 오징어 1마리 + 가리비 관자 150g 정도로 시작하는 걸 추천합니다.
배가 많이 고픈 날에는 관자를 200g까지 올려도 괜찮습니다.
오징어와 관자는 단백질 공급에는 훌륭하지만 탄수화물, 식이섬유, 일부 미량영양소와 지방이 부족합니다.
그래서 채소, 고구마, 계란, 올리브유, 견과류를 곁들여 먹는걸 추천합니다.
그리고 관자와 오징어를 버터에 굽거나 달달한 소스에 볶으면 다이어트와 멀어집니다.
가능하면 소금·후추 + 마늘 정도로 굽거나 데쳐서 드시는 게 좋습니다.
핵심만 정리하면 오징어 1마리 + 관자 150g = 아주 괜찮은 1일 1식 단백질 구성이고, 운동량이 많거나 식사 후에도 배고프면 관자 200g까지 먹어도 좋습니다. 영양의 균형을 위해 밥/고구마 + 채소를 같이 넣어 한 끼 영양 균형을 맞추는 게 좋습니다.
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채택된 답변다이어트 중이라면 냉동 가리비 관자와 오징어는 모두 충분히 좋은 단백질 식품이라 식단에 활용하셔도 좋은데요,
둘 다 비교적 지방이 적은 해산물이고, 단백질을 보충하면서 식단의 다양성을 높이기 좋습니다. 하루 1식으로 드신다면 손질된 오징어 150~200그램과 가리비 관자 100~150그램 정도를 한끼 단백질 식품으로 활용하는 것이 좋고, 오징어 한마리는 크기에 따라 실제 먹는 양이 크게 달라져서 손질 후 중량으로 보는 것이 더 정확합니다.
한 끼 식단에는 탄수화물과 채소도 함께 구성하는 것이 좋은데요, 예를 들어 오징어나 관자를 찌거나 데치고, 밥이나 고구마 같은 탄수화물과 채소 반찬이나 샐러드도 함께 섭취하는 것이 포만감과 영양 균형에도 도움이 됩니다. 버터나 기름을 많이 사용하는 볶음보다는 구이, 찜, 데침처럼 담백하게 조리하셔서 다이어트 식단에 활용해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
냉동 가리비관자와 오징어는 고단백과 저지방 식재료로 다이어트와 라인 정리에 매우 훌륭한 선택입니다.
타우린과 양질의 아미노산이 풍부하여 위장에 부담을 주지 않고 근육 손실과 체지방 축적을 막아줄 수 있습니다.
1일 1식 적정량: 오징어 1마리(120~150g)에 냉동 가리비관자 4~6알(80~100g)을 곁들여 한 끼 단백질량을 충실히 채워줍니다.
속 편한 좆리법: 찬 기운을 빼고 푹 찌거나 살짝 데쳐 따뜻하게 드셔야 소화가 잘되고 위자에 자극이 없습니다.
양념 주의: 초고추장 등 당분이 많은 양념을 피하고 들기름이나 소금을 살짝 찍어 드시는 것이 좋습니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트 중 냉동 가리비 관자와 오징어의 섭취는 정말 바람직한 선택입니다! 두 식재료 모두 고단백 저지방 해산물로 칼로리는 낮고 포만감은 높아서 체중 감량에 좋고, 타우린이 풍성해서 다이어트중에 떨어지기 쉬운 활력과 피로를 회복하는데 좋답니다.
하루 한 끼를 드시는 1일 1식 식단의 경우, 단 한 번의 식사로 하루에 필요하 필수 영양소를 충분히 공급해야 하니 단백질의 적정량을 잘 맞추는 것이 정말로 중요하겠습니다.
1 ) 한 끼 단백질 권장 섭취량 : 성인 기준으로 근손실을 막고 포만감을 유지하기 위해서 한 끼에 권장되는 단백질 섭취량은 약 40-50g 내외가 되겠습니다.
2 ) 오징어, 관자 적정 섭취량 : 보통 크기의 오징어 한 마리(가식부 약 150g 기준)에는 약 25-30g의 질 좋은 단백질이 들어있습니다. 따라서 오징어 한 마리에 냉동 가리비 관자를 곁들이신다면 약 100g에서 150g(큰 관자 기준 4-6개 정도)을 적정 섭취량으로 추천해 드립니다. 관자 100g에는 약 15-20g의 단백질이 함유되어 있어서, 이런 조합으로 드시면 총 45-50g 내외의 단백질을 섭취하게 되어서 1일 1식 식단의 단백질 할당량으로 완벽하겠습니다.(60g까지 맞추셔도 단백질 소화, 흡수에는 별탈이 없겠습니다)
3 ) 조리, 섭취 TIP : 물론 조리 시에는 목초버터, 아보카도유를 적당히 활용해서 찌거나 굽는 방식을 활용해주시어, 해산물만으로는 탄수화물, 비타민, 무기질이 부족할 수 있으니 현미, 보리, 귀리, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물과 풍성한 채소(브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스, 양배추, 쌈채소, 가든 샐러드, 버섯, 해조류)를 함께 적당히 드셔서 영양 균형을 맞춰주시길 바랍니다.
(카니보어를 시작하시기 직전까지는 야채, 복합탄수화물, 해산물을 저탄고지 형태로 진행하셔도 다이어트에 별 지장은 없겠습니다. 물론 카니보어로 완전히 넘어가면 며칠간은 키토플루가 올 수 있습니다!)
건강한 다이어트를 이어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^