다이어트하는중인데 칼로리낮은 음식?

Question

다이어트중입니다 칼로리는 낮은데 포만감 높은 음식이나

간식같은거 뭐가있을까요? 이번에는 다이어트 꼭 성공하고싶습니다!!

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1.계란

계란은 완전 식품이라고 알려져 있을 만큼 건강식품이고 다이어트에도 필수적입니다. 계란이 가지고 있는 풍부한 단백질은 포만감은 촉진시키고 식욕 호르몬을 낮추는데 일조한다고 하는데요.

지방은 거의 없으며 단백질 함량은 높아서 근성장에도 도움을 주기에 운동효과도 높여줄 수 있습니다.

2.견과류

불포화 지방산이 풍부한 견과류는 포만감을 줘서 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

견과류는 식욕조절에 도움이 되는 호르몬의 생산을 증가시키고, 식이섬유가 풍부해서 견과류 속의 지방이 많은 부분은 배설이 되는 것으로 알려져 있습니다.

3.바나나

바나나는 적은 양으로도 포만감을 오래 유지시켜 주며, 100g당 약 93kcal를 함유하고 있어 다른 과일이나 야채보다 열량이 약간 높지만, 풍부한 칼륨 함량으로 체내 나트륨 배출을 돕고 혈압 조절에 기여합니다.

4.생선

생선에는 오메가3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어서 포만감을 느끼게 하는 아주 좋은 식품 중 하나입니다.

5.사과

사과는 낮은 kcal에도 불구하고 필수 영양소가 풍부하게 들어 있어 오랫동안 포만감을 제공합니다.특히 사과에 함유된 섬유질은 소화 과정을 느리게 하여 더 오래 배가 부른 느낌을 유지시켜 줍니다. ​

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

칼로리가 낮은 간식으로 무가당 두유, 두부, 견과류 한줌, 익힌 채소 등이 있습니다. .