더위가 너무심한데 열사병방지 어떻게할까요?

Question

진짜 밖이 사우나처럼 너무더운데 조금만 밖에 걷고 산책하면 탈수올꺼같고 열사병도 걸릴꺼같아요 그렇다구

집에만있을수도 없고 미니선풍기나 얼음을들고다녀야할까요..??

Answer 1

밖에 나가기만 해도 땀이 줄줄 흐르는 더위인데요,

열사병을 예방하려면 체온이 올라가기 전에 미리 몸을 식히고 수분과 전해질을 보충하는 것이 중요합니다.

외출할 때는 가장 더운 시간대인 낮 12시~오후 5시 사이의 활동을 줄이고, 가능하면 아침이나 저녁 시간에 걷는 것이 좋습니다. 꼭 낮에 나가야 한다면 햇빛을 피할 수 있는 모자나 양산을 활용하고, 통풍이 잘 되는 밝은 색 옷을 입는 것이 체온 상승을 줄이는데 도움이 됩니다.

수분 보충도 중요한데요, 땀을 많이 흘린 날 장시간 야외활동을 한다면 물과 이온음료를 적절히 활용하거나 식사로 나트륨과 미네랄을 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 미니 선풍기나 휴대용 얼음팩도 도움이 될 수 있는데, 목 주변, 겨드랑이처럼 혈관이 많은 부위를 시원하게 해주면 체온을 낮추는데 효과적입니다.

열사병 의심 증상은 심한 어지러움, 두통, 구역감, 의식이 흐려짐, 뜨겁고 건조한 피부, 심한 무기력감등이 있기 때문에 증상이 나타나면 즉시 시원한 장소로 이동하고 체온을 낮추는 조치가 필요합니다.

즉, 한여름에는 외출 시간을 조절하고, 물과 전해질을 보충하며, 휴대용 선풍기나 얼음팩 등을 활용하는 것이 열사병 예방에 도움이 되기 때문에, 무리하지 않도록 건강하게 관리하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

요즘 밖은 정말 숨이 막히는 사우나 같아서 잠깐만 걸어도 열사병이나 탈수가 걱정되실 만합니다. 말씀하신 미니 선풍기와 얼음물은 체온을 낮추고 수분을 보충하는데 정말 우수한 방법이니 꼭 챙겨서 외출하시는 것을 추천해 드립니다.

제시해주신 미니 선풍기와 얼음 활용을 포함해서, 외출 시 실천할 수 있는 전문적인 예방 수칙을 안내 도와드리겠습니다.

1) 수분, 전해질 공급: 야외 활동을 하실 때는 갈증이 느껴지지 않더라도 15분 간격으로 물이나 이온 음료를 조금씩 자주 마시는 것이 탈수 예방의 포인트가 되겠습니다. 야외 활동시에는 수분과 함께 전해질이 포함된 스포츠음료나 약간의 소금을 섭취해서 체액의 균형을 유지하는 것이 중요하겠습니다. 외출 30분 전에 미리 충분한 물을 마셔두는 것도 좋은 방법이랍니다.

2) 물리적 체온 강하, 기화열 활용: 질문주신 미니 선풍기와 얼음은 정말 괜찮은 도구인데요, 이를 더욱 효과적으로 사용하시려면 혈관이 피부표면과 가깝게 지나는 맥박점을 공략해주셔야 합니다! 뒷목, 겨드랑이, 사타구니, 팔꿈치 안쪽등에 얼음주머니나 차가운 물수건을 대면 혈액이 직접 냉각되면서 전신 체온을 빠르게 낮출 수 있습니다.

그리고 노출된 피부에 가볍게 물을 묻힌 뒤 미니 선풍기를 쐬면 수분이 증발하면서 기화열을 빼앗아가기 때문에 체감 온도를 충분히 낮추는데 좋답니다.

3) 복사열 차단, 기능성 의류: 근래는 목에 두르는 쿨링 넥 밴드나 물수건을 활용해서 체온 조절 중추가 있는 뒷목을 시원하게 해주는 것도 정말 효과적이랍니다. 그리고 강한 직사광선을 피하기 위해서 양산을 사용하시면 체감 온도를 크게 낮출 수 있어서 열사병 방지에 도움이 되겠습니다.통풍이 잘 되는 밝은색 계열의 쿨링 소재 옷을 입으시는 것도 좋답니다.

4) 활동 시간 관리, 열 순응: 외출하실 때는 하루 중에 가장 더운 낮 12시부터 오후 5시 사이는 최대한 피하시어, 걷다가 조금이라도 어지럽거나 무기력함이 느껴지시면 바로 에어컨이 나오는 실내로 들어가서 휴식을 취하셔야 합니다. 또한 몸이 서서히 열에 적응하는 열순응 과정도 중요하겠습니다.

비교적 서늘한 아침이나 저녁 시간을 이용해서 가벼운 산책을 하시면서 신체의 땀 분비와 체온 조절 능력을 길러두는 것이 장기적인 온열질환 예방에 좋습니다.

밖이 너무 더워서 힘드시겠으나, 이렇게 작은 대비책들을 실천하신다면 무더위 속에서도 안전하게 외출하실 수 있겠으며, 무엇보다 무리하지 마시어 건강 먼저 챙기시기를 응원하겠습니다 !!