건강관리
토마토쥬스가 몸에 좋나요? 체중감량 때요
체중 감량 중에 토마토쥬스가 몸에 좋나요? 마셔보니 포만감도 있어서 좋더라구요 혹시 더 좋은 효능들이 있나요?? 많이 마실려고하는데 괜찮을까요??
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
엄밀히 말하면 토마토 쥬스의 섭취는 체중 감소와는 "직접적"인 연관성은 없습니다.
다만, 말씀주신 것처럼 포만감을 증가시켜서 "간접적"으로 섭취할 수 있는 음식물의 양을 줄여서 체중을 감소합니다.
토마토에는 라이코펜이라는 항산화 성분이 있습니다. 이 성분의 섭취는 몸의 산화적스트레스 관련 물질을 제거하는 역할을 합니다. 특히, 간에 쌓인 라디컬 등을 제거합니다.
추가로, 토마토의 껍질에는 토마티딘이라는 성분이 있습니다. 이 성분은 근육 건강에 탁월합니다. 그래서 추천으로 토마토 쥬스를 드실 때 껍질도 같이 갈아서 드시는 것이 좋습니다.
그 외에 각종 비타민, 무기질이 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요, 다이어트중 토마토주스는 정말 우수한 선택이 되겠습니다 ! 말씀하신대로 높은 수분과 식이섬유 덕에 적은 열량으로도 큰 포만감을 주기 때문입니다.
여기에 숨은 효능도 정말 많습니다. 효능중에 하나는 라이코펜이라는 강한 항산화 성분인데, 세포 노화를 막고 신진대사를 촉진해서 체지방 연소를 도와줍니다. 그리고 칼륨이 많아서 체내의 나트륨을 배출시켜서 다이어트의 적인 붓기를 빼는데 크게 도움이 된답니다. 그리고 비타민C와 미네랄도 많아서 체력이 떨어지기 쉬운 감량기에 피로를 막아주고 피부 탄력도 지켜주게 됩니다.
그러나 너무 많이 마시는 것은 주의가 필요합니다. 시중 제품에는 생각보다 설탕이나 소금이 많이 들어있어서 오히려 독이 될 수 있기 때문입니다. 설령 100% 순수 주스라도 액체 형태로 마시면 흡수율이 빨라져서 혈당을 빠르게 올릴 수 있고, 토마토의 산 성분이 위를 자극해서 속 쓰림을 유발할 수 있답니다..
좋은 방법은 첨가물이 없는 제품이나 직접 간 주스를 하루 1~2잔(약 200~400ml) 정도만 식전이나 간식 대용으로 마시는 것입니다.
과하면 좋지 않아서 포만감을 주는 적당한 선에서 건강하게 활용해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^