요즘 허리가 아픈데 자세 교정하는 방법좀 알려주세요
육체적인 일을 해서 그런지 허리가 안좋은데
자세를 교정 하는 방법좀 알려주세요
스트레칭 하는방법이나 자세 교정 하는 방법좀 알려주세요
기본적으로 사진에 나오는 것처럼 좌측이 바른자세/ 우측이 발지 않은 자세 입니다.
핵심은 중립척추를 유지하는것 또는 요추전만자세를 유지하는 것입니다.
평소 걸을때 자세 신경써주시고, 기본적으로 브릿지/ 데드 버그 같은 코어운동을 하시는게 도움이 됩니다
허리 통증으로 많이 불변하신가보군요.
허리 척추는 C자형 곡선을 유지하고 있습니다.
앉아 있을 때가 서 있을 때보다 허리디스크에 가하는 압력이 더 크기 때문에 허리가 불편하시다면 장시간 앉아 있는것은 좋지가 않습니다. 한 동작으로 오래 서 있는것도 허리에 무리를 많이 주기 때문에 틈틈이 움직여 주시는게 좋으며
규칙적으로 걷기 운동도 도움이 되며 물안에서 걷는 것도 도움이 됩니다.
밑에 손바닥을 화살표 방향으로 밀어주거나
밴드등을 이용한 저항운동도 허리 강화키는데 도움이 되실겁니다.
아래와 같은 스트레칭도 허리 건강에 좋은 스트레칭이니 자주 해주시면 좋을 겁니다
브릿지운동
상체들어올리기운동
고양이자세운동
프랭크운동
<출처: 네이버>사이드프랭크운동
도움되시는 정보 많이 얻으시고 허리관리 잘 하시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 자세 교정은 엉덩이와 복부 근육을 강화하고 허리를 곧게 펴는 습관이 중요합니다. 간단한 스트레칭으로는 무릎을 가슴쪽으로 당기는 동작, 고양이 자세, 그리고 골반 뒤틀기 운동을 추천합니다. 일할 때는 허리를 과도하게 구부리지말고 자주 자세를 바꾸며 허리 보호에 신경 써주세요!안녕하세요.
허리통증이 있으신가보군요. 단순 근육통이시라면 가벼운 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같은데요.
출처 : 구글
그림과 같은 자세에서
통증이 생기지 않은 범위에서 가볍게 좌우로 왔다갔다움직여 주시되 작은 범위에서 큰 범위로 움직임을 가져가 주시면 됩니다. 40초~1분 정도 흔들흔들 움직여주시면 가볍게 풀어주시면 도움이 되실 것 같습니다.
허리관리에있어서 9할 이상은 허리를 굽히지 않는 자세가 차지합니다.
요추전만자세의 유지라고하며 허리를 굽혀야하는 상황이 생긴다면 허리대신 다리를 굽혔다 펴서 허리 굽힘을 최소화해야합니다.
스트레칭이라는건 허리 근육을 늘려주겠다는건데 불편감의 원인이 근육에 있다면 스트레칭이 도움이 되겠지만 디스크를 생각하면 절대 허리를 굽히는 스트레칭은 하면 안됩니다. 그래서 차리라 허리를 편 상태에서 마사지나 온찜질로 근육을 풀어주라고 설명하는겁니다.
바른 자세는 아래 그림처럼 무릎 골반 팔꿈치가 90도가 되게 의자와 책상 높이를 맞춰주시는세 좋겠습니다. 여기서 무릎이 조금 더 굽혀지는게 혀리를 펴기에는 더 용이합니다.
내가 쳐다보는 물체가 눈높이보다더 더 위에 있어야 허리와 목을 펴기가 좋아집니다.
그래서 두번째 그림처럼 물체를 높여주셔야하는데 그림보다도 더 높여주시는게 맞겠습니다.
안녕하세요! 댓글을 통해 허리가 어느부위 어떤증상으로 아픈지 알려주시면 맞춤댓글로 도와드리겠습니다.
[엉덩이 - 골반 - 허리사에 있는 일반적 통증시]
[이완] : 폼롤러 이완
- 기립근 이완
- 요방형근 이완
- 엉덩이 근육 이완
- 뒷허벅지 이완
[가동성]
- 고양이 낙타 자세
[안정성]
네발 기기 자세에서 버드독
등을 추천드립니다.
생활적인 부분에 대한 허리 통증을 줄이는 방법은
골반이 등받이에 지지가 되도록 앉는걸 추천드립니다.
