허리 디스크초기증상 자세에 대해서…

Question

성별

남성

나이대

10대

허리디스크 초기때문에 편한자세를 찾다보니까 서있을때엉덩이가 오른쪽(아픈쪽)으로 가는데 교정 방법이 있나요? 스트레칭 방법도 알려주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 있을 때 통증을 완화하는 자연스러운 자세는 반드시 개선이 필요한 것은 아니고, 증상이 지속되는 경우에는 전문적인 치료를 우선 고려해보시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리디스크 초기일대에는 통증을 피하려고 몸이 한쪽으로 기울어지는 경우가있는데요 이때는 억지로 자세를 바르게 유지하려고하기보다는 통증을 줄여서 자연스럽게 자세가 돌아오게하는것이 좋습니다

가벼운 걷기부터 시작해서 허리를 천천히 펴는걸 연습해보시고 통증이심해진다면 바로 중단하고 휴식을 취하는것이 좋습니다

허리보호대를 착용하는것도 도움이될수있고 지금은 온찜질보다는 냉찜질이 도움이될수있으니 해보시고 병원에서 물리치료를 꾸준하게 받는것 또한 도움이될수있으니 추천합니다~

그래도 불편감이 호전되지않는다면 MRI검사가 가능한병원으로 내원해 정밀검사를받아보시고 본인의 상태에맞는 치료를 처방받아보시길 바랍니다

빨ㄹ ㅣ몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리디스크 때문에 고생이 많으십니다.

서있을 때 엉덩이가 한쪽으로 빠지는 현상은 디스크가 신경을 누를 때 통증을 피하기 위해 몸이 무의식적으로 방어 자세를 취하면서 나타납니다. 억지로 골반을 반대쪽으로 밀어 맞추려고 하면 신경 압박이 심해질 수 있으므로, 원인이 되는 디스크 압박을 줄이는 것이 우선입니다.

운동을 두가지 알려드리겠습니다.

​오른쪽 어깨를 벽에 대고 15~20cm 떨어져 섭니다. 그 후 ​오른손으로 오른쪽 골반을 잡고, 왼쪽으로 천천히밀어 넣습니다. 통증이 없는 지점에서 5초 유지 후 돌아오는 것을 10초 반복하는 것으로 기본적인 골반교정운동입니다.

다음은 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다. 허리의 감압에 좋은 운동입니다.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있는 자세나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 활동은 자제 해주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주는 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리디스크 때문에 통증을 피하려고 몸이 한쪽으로 기울어지는 "보상 자세"가 생길 수 있으므로 억지로 골반을 반대쪽으로 밀어 교정하지 마세요. 우선 통증이 없는 범위에서 "누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭"을 5초씩 좌우 5~10회 정도 가볍게 해보세요. 서 있을 때는 양발에 체중을 고르게 싣고, 배에 힘을 살짝 주면서 골반이 한쪽으로 빠지지 않도록 편하게 유지하는 것이 좋습니다. 한쪽으로 심하게 틀어진 자세가 계속되거나 다리 저림.당김.근력저하가 있다면 "재활의학과나 정형외과에서 자세와 신경 증상을 함께 평가"받아보세요. 스트레칭 열심히 꾸준히 해주시길 바랍니다!

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리디스크 때문에 아픈쪽으로 몸이 기울어지는건 통증을 피하려는 자세일수있어요. 억지로 허리르 반듯하게 펴거나 골반을 반대쪽으로 밀어 교정하려 하지는 마세요! 서있을때는 배에 힘을 살짝 주고 양발에 체중을 골고루 나눠서 서있는게 좋습니다. 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 가볍게 풀어주세요! 누워서 무릎을 살짝 굽힌채 한쪽 다리를 천천히 들어 15~20초 정도 유지해주세요.하루 2~3회정도 무리하지 않고 시행하면서 통증이 심해지는지 살펴보시고 다리저림이나 찌릿한 통증이 심해진다면 진료를 받아보는걸 추천드려요!