의료상담
양반다리가 안되요 스트레칭 을 어떻게 해야 할까요?
성별
남성
나이대
50대
복용중인 약
혈압약
방바닥에 앉아서 양반다리를 하려고 하는데 잘안되요 양반다리를 하려고하면 사타구니와골반이 당겨서 힙듭니다 스트레칭이나 치료방법좀알려주세요
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
양반다리 시 통증을 불편이 있으시군요.
양반디리가 잘 되지 않거나 불편한 원인은 골반 불균형이나 고관절 유연성 감소, 무릎 퇴행성 관절염, 하지 근육의 단축이나 경직 등 다양합니다.
원인에 따라 치료 방법은 달라 질 수 있기 때문에 정형외과에서 정확한 진단과 올바른 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
양반다리가 힘든 건 보통 고관절(골반) 주변 근육(내전근.둔근.장요근)이 뻣뻣해서 생깁니다.
매일 “나비자세(발바닥 밎대고 무릎 아래로 눌러주기)“와 “고관절 외회전 스트레칭“을 30초씩 3~5회 해주세요.
운동 전에는 온찜질로 근육을 풀고, 통증이 강하면 무리하지 말고 범위를 조금씩 늘리는 게 중요합니다.
2~3주 해도 개선이 없거나 통증이 심하면 정형외과나 물리치료로 고관절 가동성 평가를 받아보세요.
빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
바닥에 앉아서 양반다리하는 자세가 잘 안된다면 이는 고관절의 외전 및 외회전이 잘 안되는 것으로 내전근육 및 엉덩이 둔근을 잘 풀어주시는게 무엇보다 중요합니다.
발바닥을 마주 붙이고 앉아서 무릎을 바닥쪽으로 눌러주는 나비 자세나, 무릎을 벌리고 엎드린 자세에서 골반을 뒤로 천천히 뺴는 개구리 자세등의 스트레칭을 해보시고 바닥에 앉은 양반다리가 어렵다면 엉덩이 밑에 쿠션등을 깔고 앉아 보시면 좋을 것 같습니다.
스트레칭은 너무 무리되지 않게 하시는게 좋으며 너무 강하면 되려 근육의 긴장을 발생시킬 수 있으니 적절한 강도로 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
양반다리가 잘 되지 않는것은 고관절과 사타구니 주변 근육이 뻣뻣해서 생기는 경우가 많습니다. 무리하게 다리를 벌리기 보다는 천천히 스트레칭을 하는게 중요합니다. 1.바닥에 앉아 발바닥을 맞대고 무릎을 양옆으로 내리는 스트레칭을 하루 10-15초 여러번 해주세요. 2.한쪽 다리를 앞으로 펴고 반대쪽 다리는 접은 상태에서 상체를 천천히 앞으로 숙이는 스트레칭도 도움됩니다. 엉덩이와 골반근육 풀어주는 요가나 하체 스트레칭을 꾸준히하면 점차 유연성이 좋아집니다. 꾸준히가 중요합니다! 건강관리에 참고가 되시길 바랍니다 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
고관절 스트레칭을 해주시면 좋겠는데요, 나비 자세를 하시거나 4자 다리 자세, 외회전 스트레칭응 해주시면 도움이 될 수 있습니다.