기초대사량보다 적게 먹고 운동해도 괜찮나요 ?

Question

제가 작년에 기초대사량보다 적게 먹고 런닝머신 1시간씩 인터벌로 해서 과체중에서 정상체중으로 넘어왔는데 이번에 정상체중이지만 4kg 정도만 더 빼려고 합니다. 이 때 일반식도 가끔 먹어서 요요는 온 적이 없었구요. 감량 경험이 있기에 이 방법을 사용해서 살을 빼고 있는데 우연히 유튜브 알고리즘으로 기초대사량보다 적게 먹으면 몸이 에너지를 덜 쓰려고 해서 오히려 살이 잘 찌는 체질로 바뀌게 된다는걸 알게되었습니다. 이 말은 적게 먹고 운동을 안하는 경우에만 해당하는건가요 ? 혹시 아니라면 저번과 같은 방식을 선택하는게 더 안좋을까요 ? 먹는 양을 늘리는게 좋은가요 ? (현재 1000 ~ 1200칼로리 사이로 먹는 중)

Answer 1

기초대사량보다 적게 먹고 운동을 하는 것이 체중 감량에 일시적인 효과를 줄 수 있지만, 장기적으로는 기초대사량이 낮아져 에너지 소모가 줄어들 수 있습니다. 이로 인해 체중 감량이 어려워지거나 요요 현상이 발생할 수 있습니다. 지속적으로 건강한 체중을 유지하려면, 적정량의 칼로리를 섭취하면서 균형 잡힌 식사를 하고, 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 식사량을 조금 늘리고, 충분한 영양을 공급하는 것이 도움이 될 수 있습니다.