하루를 마무리하고 다리에 붓기가 많이 들어가 있는 경우, 잠자기전에 풀어줄 수 있는 좋은 방법은 무엇이 있나요?
하루종일 서서 일을 하는 직업들이 많은데, 이렇게 다리에 계속 피가 쏠리게 되고 다리가 붓게 되는데
평상시에 다리에 붓기가 심하지 않도록 해주면 좋은 방법이 무엇이 있으며, 저녁에 잠을 자기전에
어떻게 해주면 다리의 피로와 붓기를 풀어줄수가 있나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
다리가 지주붓고 불편감이있다면 스트레칭과 마사지그리고 운동을통해서 관리하는것이 도움이될수있는데요
벽에 다리를올리고 있는동작이나 까치발운동, 아킬레스건스트레칭과같은 동작들을 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
하루종일 서서 일을 하시고 다리에 계속 피가 쏠리면서 다리가 많이 붓고 하신다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.
압박스타킹 착용을 통해 정맥 혈류가 위쪽으로 잘 올라가도록 부종을 예방해주시는게 좋으며 가만히 서있는 시간 동안 발끝 들기 및 뒤꿈치 들기등을 통해 정맥 펌프 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다. 또한 틈틈이 걷기나 스트레칭을 하여 혈류 정체를 방지해주시는게 좋으며 탈수는 오히려 부종을 악화시킬 수 있으니 충분한 수분섭취를 해주시는게 조흥며 짠음식등을 피하여 수분 저류가 되지 않도록 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
이 밖에도 다리를 벽에 올려 L자 다리를 만들어 하체 순환을 돕고 림프 정체를 해소하여 붓기를 빼주시면 좋으며 따듯한 족욕이나 반식욕도 혈액순환에 도움이 될 수 있습니다. 종아리 마사지나 폼롤러를 통한 마사지도 혈액순환 및 림프순환에 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
족욕과 다리 마사지를 해주면 도움이 됩니다.
수면시 다리 밑에 베개를 받쳐서 정맥순환이 잘되도록 해주세요.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가장 좋은것은 일 하실때 틈틈이 앉을 수 있다면 앉아서 다리를 주물러주거나 가볍게 마사지를 해주는것이 좋습니다.
또한 종아리와 허벅지, 발바닥을 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주는것이 좋으며 퇴근 후 집에서 간단히 따뜻한 물로 족욕을 해주셔도 좋으며, 누워서 다리를 벽에 대고 10여분정도 올리고 있는것도 혈액순환에 도움을 줍니다.
한 두번으로 붓기와 피로를 풀 순 없지만 꾸준히 자주 해주신다면 충분히 풀어줄수있으니 꾸준히 관리해보시길 바랍니다.
건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
다리가 붓는 것 때문에 불편이 있으시군요.
반복되는 무리한 활동으로 다리에 피로가 쌓이고 혈액순환을 저해 하여 붓기가 자주 생기신다면 업무 후 온찜질이나 족욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 주무실 때 다리를 심장보다 높이 두고 수면양말 등을 착용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
장시간 서 있으신다면 중간중간 충분한 휴식을 가져주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시고 편안한 신발을 신어 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
장시간 서서 일하는 경우 하지로 혈액이 몰리며 다리가 무겁고 붓고, 심한 경우 보기 좋기 않게 하지정맥류가 생길 수 있습니다.
따라서 오랜 시간 한 장소에 서 있지 않도록 하며 압박스타킹의 착용, 산책, 스트레칭과 마사지를 하고 짠 음식 섭취를 피하기 바랍니다.
자기 전 벽에 다리를 기대는 자세도 붓기를 낮추고 혈액순환을 도울 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
평상시에 오래 서있는 경우 중간에 앉아 휴식을 취하거나 몸을 자주 움직여 주시는 것이 좋습니다.
또한, 귀가 이후에는 다리를 높게 두어 혈액순환이 원활히 일어날 수 있도록 해주시거나 반신욕, 온찜질과 같은 방법을 적용하여 주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그러나, 저림이나 부종, 압통이 심하거나 다른 증상을 동반하는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의를 통한 진료와 검사를 받아보시고 적절한 치료를 고려하시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
평소엔 자주 휴식하고 발목 돌리기와 종아리 스트레칭으로 혈액순환을 도와주는 것이 중요합니다. 신발은 쿠션이 좋은 것을 신고 앉을 때는 다리를 심장보다 높게 올려 붓기를 줄이는 것도 효과있습니다. 저녁엔 다리를 벽에 올리거나 마사지, 따뜻한 목욕으로 근육 이완과 혈액 흐름 개선을 해주는 것이 효과적입니다!안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 다리가 하루 종일 부어서 불편하셨겠어요. 특히 서서 일하는 직업을 가지고 있다면 다리 피로와 붓기가 걱정될 수밖에 없죠. 이를 완화하기 위한 여러 가지 방법이 있습니다.
우선, 다리를 올려주는 것만으로도 붓기와 피로가 크게 줄어듭니다. 잠자리에 들기 전에 다리를 심장보다 살짝 높은 곳에 올려놓고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 베개나 쿠션을 활용해서 다리를 적절하게 올려보세요. 이 자세는 혈액 순환을 도와주고 다리에 쌓인 피로를 풀어주는 데 효과적입니다.
그리고 하루의 피로를 풀어주는 따뜻한 족욕도 큰 도움이 됩니다. 따뜻한 물에 적당히 다리를 담그고, 부드럽게 마사지를 해주면 혈액 순환이 원활해지면서 붓기가 완화될 수 있습니다. 아울러, 저녁에 간단한 스트레칭이나 요가 동작을 통해 다리 근육을 풀어주는 것도 잊지 마세요.
근무 중에도 잠깐씩 시간을 내어 다리를 움직이거나 간단한 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 가볍게 걷거나 발목 관절을 돌려주어 혈액이 계속 순환할 수 있도록 해주면 나중에 다리 붓기를 줄이는 데 많은 도움이 됩니다.
마지막으로, 하루 동안 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 충분한 물이 몸에 공급되지 않으면 붓기가 더 심해질 수 있으니, 적절한 수분 섭취를 잊지 마시길 바랍니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
