일주일에 1번 36시간 단식, 장기적으로 요요가 생길까요?
제목 그대로 궁금합니다! 꾸준히 운동하고 있고 단식 끝난 뒤에도 폭식하는 것이 아니라 적당히 먹는다는 가정 하에 장기적으로 요요현상이 발생할까요? 군것질은 거의 안하고 있습니다!
안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.
장기적으로는 요요가 찾아오지 않고
오히려 오토파지 효과를 잘 누릴 수 있겠습니다.
저도 월 2~3회 24시간 이상 단식을 하고 있습니다.
말씀하신 것 처럼 일주일에 한 번 36시간 단식을 꾸준히 하시고, 운동/식습관을 같이 병행하신다면 장기적으로 요요현상이 찾아올 가능성은 거의 없습니다.
오히려 숙련만 잘 되신다면 체중 유지, 대사 건강에도 긍정적인 변화를 겪으실 거에요.
1 [장기 단식의 효과] :
36시간 단식은 간헐적 단식(intermittent fasting)에서 장기단식으로 분류되며 강도도 높지만 일정한 주기로 시행하신다면 인슐린 감수성의 향상, 지방의 연소를 촉진, 그리고 세포 오토파지(autophagy, 세포 청소 작용)을 활성화 시키고 노화 억제, 면역 조절에도 도움이 되겠습니다.
2 [요요 가능성?] :
요요가 보통 단식 후 대사적 적응(대사 속도의 하락)과 폭식의 습관이 반복된다면 생기는 원리이며, 질문자님처럼 단식 후에 폭식은 없이 천천히 식사량을 회복하시고, 평소 근력 운동도 하신다면 근육량도 유지되니 기초대사량이 떨어질 일이 없습니다. 단식이 익숙해지면 신체가 에너지원으로 지방 자체를 효율적으로 사용하게 되니 지방 연소 비중은 늘어납니다.
3 [주의할 점] :
단식중에는 물과 소금 섭취 관리가 필요합니다. 장시간 단식 중에는 나트륨, 칼륨, 마그네슘이 잘 빠져나가 피로, 어지럼증도 있으니 미네랄 워터, 핑크솔트, 마그네슘을 함께 보충하시는 것이 좋아요.
>>체중 감량도 중요하지만 대사의 유연성도 고려하는 것이 필요합니다. 단식이 익숙해지며 몸 에너지원 전환이 잘 된다면 요요는 오지 않아요. 숙련된 단식은 체중도 안정되고 노화도 늦출 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
1명 평가일주일에 한 번 36시간 단식을 장기적으로 지속할 경우, 폭식 없이 적정량을 유지하더라도 요요 현상이 발생할 위험이 있습니다. 장시간 단식은 우리 몸을 기아 상태로 인식하게 만들어 기초대사량을 낮추고 에너지를 절약하려는 경향을 강화합니다. 단식 후 일반적인 식사로 돌아가면 몸은 효율이 높아진 상태로 칼로리를 더 쉽게 체지방으로 저장하려 하기 때문에, 꾸준한 운동과 적절한 식사에도 불구하고 체중이 정체되거나 장기적으로 요요 현상이 나타날 가능성이 높아질 수 있습니다.
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