안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 질문자님의 기초대사량인 1,773kcal에 비해서 하루 섭취량인 1,300~1,400kcal정도는 꽤 낮은 수치입니다.. 기초대사량보다 적게 드시는 식단이 지속되신다면 기초대사량은 줄어들게 됩니다.
인체는 섭취 에너지가 생존에 필요한 최소치보다 부족해지게 되면 이를 비상사태로 인식해서 에너지를 아끼는 모드로 전환하게 되며, 이를 적응적 열발생이라 합니다. 이런 과정에서 체온유지나 장기 활동에 쓰이는 에너지를 최소화하며, 에너지 소모가 큰 조직인 근육을 분해해서 생존 에너지를 확보해서 살이 잘 빠지지 않는 체질로 변할 수 있답니다..
다이어트 성공을 위해서는 적게 드시는 것이 아닌, 몸의 대사 기능을 활발하게 유지해주시는 것이 정말 중요하겠습니다. 최소한 기초대사량+300kcal만큼은 음식으로 꼭 섭취해주시어, 체지방 감량에 필요한 칼로리 소모는 운동과 같은 활동량을 통해 만들어내는 것이 필요합니다.
현재 구성에서 단백질은 체중 x 1.6g~2g으로 맞춰보시어, 단백질 위주 구성은 좋지만, 복합탄수화물과 건강한 지방(올리브유, 고기, 등푸른 생선, 계란, 견과류, 아보카도) 비중을 높여서 탄단지 비중을 3:3:4~2:3:5로 맞춰보시길 바랄게요. 그리고 최소 2,000~2,100kcal 까지 섭취량을 주당 150~200kcal씩 늘려보시길 권장드립니다. 에너지가 충분히 들어와야 몸도 안심하고 체지방을 태울 준비를 하게 됩니다.
근손실 방지를 위해 주 2~3회는 전신 근력 운동을 병행해서 잘 먹고 많이 움직이시는 방식을 고려하시면 대사량 저하 없이 건강하게 목표 체중에 도달하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^